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教育头条
瘦腰虐腹效果很好的瑜伽动作
今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，还可以美化背部、手臂线条，一起练起来吧：
动作1：
山式站位，双腿分开与肩同宽
脊柱延展，双手压住瑜伽球
吸气，带动脊柱逐节向前屈
呼气，收紧核心，含胸弓背还原
重复练习8-10次
动作2：
坐立在瑜伽球上，双脚向下压地
吸气，双手前平举放在胸前
呼气，收紧核心，扭转向右侧
吸气，还原，呼气，扭转向左侧
左右交替为一次，重复练习8-10次
动作3：
上背部压在瑜伽球，双腿向前伸直
吸气，双手交叉放在后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹起
吸气，还原，重复练习8-10次
动作4：
仰卧在瑜伽球上
双腿屈膝，脚掌贴地
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
胸椎顺时针绕圈12次
之后逆时针绕动12次
动作5：
仰卧在瑜伽球，双手自然摊开
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节延展，吸气，还原
重复练习8-10次
动作6：
双腿小腿前侧压住瑜伽球
身体呈斜板式，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前碰右手肘
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复练习8-10次
动作7：
保持上一动作准备姿势
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心
右腿屈膝找对侧手肘
吸气，还原，左右交替为一次
重复练习8-10次
动作8：
保持上一动作准备姿势
吸气，胸腔打开向前推进入上犬式
呼气，收紧核心，臀部向后向上
重复练习5-8次
动作9：
坐立在瑜伽球上，双腿屈膝
吸气，臀部带动瑜伽球向后
呼气，收紧核心进入背部前屈
停留8-10个呼吸
动作1：
山式站位，双腿分开与肩同宽
脊柱延展，双手压住瑜伽球
吸气，带动脊柱逐节向前屈
呼气，收紧核心，含胸弓背还原
重复练习8-10次
动作2：
坐立在瑜伽球上，双脚向下压地
吸气，双手前平举放在胸前
呼气，收紧核心，扭转向右侧
吸气，还原，呼气，扭转向左侧
左右交替为一次，重复练习8-10次
动作3：
上背部压在瑜伽球，双腿向前伸直
吸气，双手交叉放在后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹起
吸气，还原，重复练习8-10次
动作4：
仰卧在瑜伽球上
双腿屈膝，脚掌贴地
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
胸椎顺时针绕圈12次
之后逆时针绕动12次
动作5：
仰卧在瑜伽球，双手自然摊开
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节延展，吸气，还原
重复练习8-10次
动作6：
双腿小腿前侧压住瑜伽球
身体呈斜板式，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前碰右手肘
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复练习8-10次
动作7：
保持上一动作准备姿势
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心
右腿屈膝找对侧手肘
吸气，还原，左右交替为一次
重复练习8-10次
动作8：
保持上一动作准备姿势
吸气，胸腔打开向前推进入上犬式
呼气，收紧核心，臀部向后向上
重复练习5-8次
动作9：
坐立在瑜伽球上，双腿屈膝
吸气，臀部带动瑜伽球向后
呼气，收紧核心进入背部前屈
停留8-10个呼吸
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