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教育头条
手臂平衡瑜伽练习小技巧
手臂平衡练习的基石可归结为核心力量。为了使手臂保持平衡，如果您在进行瑜伽练习时将自己的意识和注意力带到您的核心，那么练习将增强核心力量并改善练习的其他方面，这在姿势之间转换时尤其重要。
随着对核心的认识，您将在练习中发现更多技巧，以从一个姿势到另一个姿势过渡，今天让我们通过以下两个有趣而富挑战性的流来激发自己的核心，从而增强力量，开始之前先热身，练习拜日式A和拜日式B约5-6次。
接下来是一组姿势流。从下犬式开始，然后完成右侧的两个姿势，回到下犬式，然后完成左侧的两个姿势。
1：下犬式→单腿乌鸦式
从下犬式中，将右脚向前伸入双手之间。将您的体重向前移到右脚上，同时向前走，让后腿开始从垫子上抬起。不断抬高后腿直到其达到臀部的高度。保持双手压实地面，在这里停留3-10次呼吸。
然后将您的手放回到垫子上，并将左膝盖放在左肘上方。像进入乌鸦式一样弯曲您的手臂，向前移动体重，使手臂弯曲90度。将右膝盖放在右肘，进入乌鸦式。保持在这里，或将右腿伸向单腿乌鸦式。
2：扭转弓步式→侧乌鸦式从下犬式开始，将右脚踩在双手之间，然后向右扭转，将左肘钩在右大腿外侧，然后双手合十，在这里保持3-10次呼吸。
将您的体重转移到右腿上，然后左脚向前进入扭转幻椅式。把手伸到右边的地板上。弯曲您的手臂，像在四柱支撑中一样，保持肘部指向后方。保持左肘与大腿之间的连接，向前移动体重并将脚抬到侧乌鸦式中。保持几次呼吸，然后在左侧重复练习。
随着对核心的认识，您将在练习中发现更多技巧，以从一个姿势到另一个姿势过渡，今天让我们通过以下两个有趣而富挑战性的流来激发自己的核心，从而增强力量，开始之前先热身，练习拜日式A和拜日式B约5-6次。
接下来是一组姿势流。从下犬式开始，然后完成右侧的两个姿势，回到下犬式，然后完成左侧的两个姿势。
1：下犬式→单腿乌鸦式
从下犬式中，将右脚向前伸入双手之间。将您的体重向前移到右脚上，同时向前走，让后腿开始从垫子上抬起。不断抬高后腿直到其达到臀部的高度。保持双手压实地面，在这里停留3-10次呼吸。
然后将您的手放回到垫子上，并将左膝盖放在左肘上方。像进入乌鸦式一样弯曲您的手臂，向前移动体重，使手臂弯曲90度。将右膝盖放在右肘，进入乌鸦式。保持在这里，或将右腿伸向单腿乌鸦式。
2：扭转弓步式→侧乌鸦式从下犬式开始，将右脚踩在双手之间，然后向右扭转，将左肘钩在右大腿外侧，然后双手合十，在这里保持3-10次呼吸。
将您的体重转移到右腿上，然后左脚向前进入扭转幻椅式。把手伸到右边的地板上。弯曲您的手臂，像在四柱支撑中一样，保持肘部指向后方。保持左肘与大腿之间的连接，向前移动体重并将脚抬到侧乌鸦式中。保持几次呼吸，然后在左侧重复练习。
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