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教育头条
9个简单的瑜伽肩颈理疗动作
肩颈经常僵硬酸痛，不是小事儿，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病，今天，给大家分享9个简单的瑜伽肩颈理疗动作，拉伸和加强颈椎周围的肌肉，让颈椎更加健康，经常练习，让你远离颈椎病。
动作1：跪坐，双手放在身体两侧，将左手放在头部右侧，呼气，头向侧倾，右手臂延展，感受颈部外侧有拉伸感，保持20-30秒，头部有控制的还原，换另一侧。
动作2：跪坐，吸气，脊柱延展，呼气，放松双肩，头颈肩中立位，将右手放在头部右侧，再次呼气，头和手对抗，感受颈部外侧的肌肉在加强，停留20-30秒，换另一侧。
动作3：跪坐，双手放在身体两侧，吸气，用力的耸肩向上，呼气，放松双肩向下，重复练习10-20次。
动作4：跪坐，双手放在头部后侧，呼气，低头拱背，吸气，双手向后展开，打开胸腔，重复练习10-20组。
动作5：跪坐，将毛巾放在头部后侧，双手拉住毛巾两侧，呼气，低头，保持头颈与毛巾对抗，再次呼气，颈椎缓慢而有控制的向左扭转，吸气，还原，呼气，向右，重复练习10-20组。
动作6：跪立，将毛巾放在颈部后侧，保持颈椎与毛巾的对抗，呼气，缓慢而有控制的抬头，吸气，还原，重复练习10-20次。
动作7：跪坐，将毛巾放在颈部后侧，双手交叉握住毛巾两端，吸气，延展脊柱，呼气，右手拉毛巾，头部向右扭转，吸气，还原，重复练习10-20次，换另一侧。
动作8：侧卧在垫面上，双手臂前平举，掌心相对，呼气，右手像翻书一样，打开向右，吸气，还原，注意动作要缓慢而有控制，眼睛看向手指尖的方向，重复练习10-20次。
动作9：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，呼气，双手向前伸展，双肩放松，吸气，双手依次向后，如果可以的话拿砖练习，右手拿砖向后，左手向后，双手夹砖，右手拿砖向前，左手向前，双手夹砖，重复练习5-10组，换另一侧看都看完了。
动作1：跪坐，双手放在身体两侧，将左手放在头部右侧，呼气，头向侧倾，右手臂延展，感受颈部外侧有拉伸感，保持20-30秒，头部有控制的还原，换另一侧。
动作2：跪坐，吸气，脊柱延展，呼气，放松双肩，头颈肩中立位，将右手放在头部右侧，再次呼气，头和手对抗，感受颈部外侧的肌肉在加强，停留20-30秒，换另一侧。
动作3：跪坐，双手放在身体两侧，吸气，用力的耸肩向上，呼气，放松双肩向下，重复练习10-20次。
动作4：跪坐，双手放在头部后侧，呼气，低头拱背，吸气，双手向后展开，打开胸腔，重复练习10-20组。
动作5：跪坐，将毛巾放在头部后侧，双手拉住毛巾两侧，呼气，低头，保持头颈与毛巾对抗，再次呼气，颈椎缓慢而有控制的向左扭转，吸气，还原，呼气，向右，重复练习10-20组。
动作6：跪立，将毛巾放在颈部后侧，保持颈椎与毛巾的对抗，呼气，缓慢而有控制的抬头，吸气，还原，重复练习10-20次。
动作7：跪坐，将毛巾放在颈部后侧，双手交叉握住毛巾两端，吸气，延展脊柱，呼气，右手拉毛巾，头部向右扭转，吸气，还原，重复练习10-20次，换另一侧。
动作8：侧卧在垫面上，双手臂前平举，掌心相对，呼气，右手像翻书一样，打开向右，吸气，还原，注意动作要缓慢而有控制，眼睛看向手指尖的方向，重复练习10-20次。
动作9：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，呼气，双手向前伸展，双肩放松，吸气，双手依次向后，如果可以的话拿砖练习，右手拿砖向后，左手向后，双手夹砖，右手拿砖向前，左手向前，双手夹砖，重复练习5-10组，换另一侧看都看完了。
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