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教育头条
这10个瑜伽动作快速帮你瘦腿
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言，往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅，双腿僵硬、下肢经络不通等情况，这种情况不仅让你的双腿越来越粗。这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！
动作1
山式准备，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖，左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒。
动作2
从上一动作退出，左腿后撤一大步，双手两侧放两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直，吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次。
动作3
保持上一动作的基础，左膝离地，呼气，收紧核心，右腿原地伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4
从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐，呼气，收紧核心，身体向前屈，停留10-12个呼吸。之后回到下犬式，动作2-4换边练习。
动作5-7
从下犬式进入 呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前，吸气，臀部微微向后，重复练习10-15次
保持上一动作的基础，左手肘撑地，右手推右髋外旋，停留10-12个呼吸
之后右手向后抓住左脚脚背 停留10-12个呼吸。回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
从下犬式进入，右髋外旋，右腿外侧着地，骨盆保持中立位，吸气，臀部微微抬离地面，呼气，重新进入鸽子式，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作9
回到坐姿，进入怀抱婴儿式，吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧，配合呼吸，身体左右晃动，重复练习60秒后，换另外一侧。
动作10
进入双鸽式，吸气，右髋外旋，右脚脚背叠放在左大腿内侧，呼气，收紧核心，身体微微前倾，停留10-12个呼吸，左右腿交换。
动作1
山式准备，呼气，收紧核心，身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖，左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒。
动作2
从上一动作退出，左腿后撤一大步，双手两侧放两块瑜伽砖，呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直，吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次。
动作3
保持上一动作的基础，左膝离地，呼气，收紧核心，右腿原地伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作4
从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐，呼气，收紧核心，身体向前屈，停留10-12个呼吸。之后回到下犬式，动作2-4换边练习。
动作5-7
从下犬式进入 呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前，吸气，臀部微微向后，重复练习10-15次
保持上一动作的基础，左手肘撑地，右手推右髋外旋，停留10-12个呼吸
之后右手向后抓住左脚脚背 停留10-12个呼吸。回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
从下犬式进入，右髋外旋，右腿外侧着地，骨盆保持中立位，吸气，臀部微微抬离地面，呼气，重新进入鸽子式，重复练习10-15次后换另外一侧。
动作9
回到坐姿，进入怀抱婴儿式，吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧，配合呼吸，身体左右晃动，重复练习60秒后，换另外一侧。
动作10
进入双鸽式，吸气，右髋外旋，右脚脚背叠放在左大腿内侧，呼气，收紧核心，身体微微前倾，停留10-12个呼吸，左右腿交换。
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