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教育头条
改善脊柱侧弯的7个瑜伽动作
脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称；从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。下面，小编给大家介绍一套缓解脊柱侧弯的瑜伽动作，一起来看看吧！
1.站立侧弯
双脚打开与髋同宽，双手向上抓住手腕，吸气延展向上，呼气向左侧延展，保持髋部稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开，保持8-10次呼吸，换边。
2.三角式
保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展，保持8-10次呼吸，换边。
3.椅子上的扭转
侧坐在椅子上，双手扶住椅背，用手臂的力量扭转向左，看左侧，保持8-10次呼吸，换边。
4.蝗虫式变体
趴下来，双手在身后十指交扣，抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部，保持8-10次呼吸。
5.延展哈巴狗式
膝盖跪地，脚背触地，与髋同宽，保持臀部向上向后延展，双手向前延展，每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后，保持8-10次呼吸。
6. 穿针引线式
从四脚板凳式开始，左手掌心朝上平放于地板上，右手掌心朝外置于左侧腰，吸气，举左手臂向上放在右大腿外方，呼气，左手掌在右腿上放松，出体式时，左手回到垫子上，抬起上半身，来到双膝着地的状态，保持8-10次呼吸，换边。
7.仰卧腿上提
仰卧，双腿伸直，脚回勾 右腿向上，用瑜伽带勾住右脚掌，双手抓瑜伽带，让腿慢慢靠近身体，保持8-10次呼吸，换边简单的练习，就可带来改变，瑜伽是关于改变。
1.站立侧弯
双脚打开与髋同宽，双手向上抓住手腕，吸气延展向上，呼气向左侧延展，保持髋部稳定朝前不要向右，左胸腔向前打开，保持8-10次呼吸，换边。
2.三角式
保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展，保持8-10次呼吸，换边。
3.椅子上的扭转
侧坐在椅子上，双手扶住椅背，用手臂的力量扭转向左，看左侧，保持8-10次呼吸，换边。
4.蝗虫式变体
趴下来，双手在身后十指交扣，抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部，保持8-10次呼吸。
5.延展哈巴狗式
膝盖跪地，脚背触地，与髋同宽，保持臀部向上向后延展，双手向前延展，每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后，保持8-10次呼吸。
6. 穿针引线式
从四脚板凳式开始，左手掌心朝上平放于地板上，右手掌心朝外置于左侧腰，吸气，举左手臂向上放在右大腿外方，呼气，左手掌在右腿上放松，出体式时，左手回到垫子上，抬起上半身，来到双膝着地的状态，保持8-10次呼吸，换边。
7.仰卧腿上提
仰卧，双腿伸直，脚回勾 右腿向上，用瑜伽带勾住右脚掌，双手抓瑜伽带，让腿慢慢靠近身体，保持8-10次呼吸，换边简单的练习，就可带来改变，瑜伽是关于改变。
以上就是教育宝头条带来的改善脊柱侧弯的7个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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