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拉伸大腿后侧的几个瑜伽小技巧
很多朋友因为常年久坐，大腿粗壮，今天小编就整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，快来一起学习一下吧！
1、站立前屈
山式站立，吸气，脊柱延展，呼气，收核心，折髋向前屈，腹部贴靠大腿，双手环抱小腿，双腿伸直，髋部在脚踝正上方，脖颈放松，停留8-10个呼吸。
2、单腿脊柱伸展式
站立前屈进入，重心放右脚，呼气，左腿向后抬高，髋部摆正，左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿，停留8-10个呼吸后换另一侧。
3、单腿站立手抓脚趾
山式站立，双手扶髋重心放左脚，呼气，收紧核心，右腿向上抬高，右髋向下，保持髋部水平中正，右腿伸直，右手抓右大脚趾，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
4、双角式
山式进入，双腿分开一腿长距离，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，头顶向下找地面，双手抓大脚趾，停留8-10个呼吸。
5、三角扭转式
从双角式退出，转左脚向左侧，右脚微内扣，骨盆保持中立位，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地，左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边。
6、下犬式
从三角式退出，撤双腿向后，进入下犬式，大腿前侧往后推，脚跟往下踩，调整8-10个呼吸。
7、半神猴式
从下犬式退出，左膝落向地面，右腿向前伸直，脚跟踩地脚尖回勾，双手撑地，呼气，身体向下找右腿，背部伸展，停留8-10个呼吸。
8、神猴式
从半神猴式进入，右腿向前落地，左腿向后伸直落地，髋部摆正，保持脊柱延展，双手向上伸直，停留8-10个呼吸，动作4.5换边。
9、单腿背部伸展式
坐立位，双腿并拢向前伸直，吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手抓右脚掌，右脚尖回勾，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
10、双腿背部前屈式
从上一动作退出，双腿向前伸直，吸气，双手带脊柱向上延展，呼气，收紧核心、折髋向前屈，额头贴小腿，停留8-10个呼吸。
11、坐角式
从上一动作退出，双腿横向分开，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手指尖撑地，停留8-10个呼吸。
12、仰卧手抓脚一式
仰卧位，右腿屈髋向上伸直，吸气，伸展带套在右脚脚掌，双手抓伸展带将右脚拉向身体，左大腿下压，右髋移向左脚跟，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
1、站立前屈
山式站立，吸气，脊柱延展，呼气，收核心，折髋向前屈，腹部贴靠大腿，双手环抱小腿，双腿伸直，髋部在脚踝正上方，脖颈放松，停留8-10个呼吸。
2、单腿脊柱伸展式
站立前屈进入，重心放右脚，呼气，左腿向后抬高，髋部摆正，左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿，停留8-10个呼吸后换另一侧。
3、单腿站立手抓脚趾
山式站立，双手扶髋重心放左脚，呼气，收紧核心，右腿向上抬高，右髋向下，保持髋部水平中正，右腿伸直，右手抓右大脚趾，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
4、双角式
山式进入，双腿分开一腿长距离，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，头顶向下找地面，双手抓大脚趾，停留8-10个呼吸。
5、三角扭转式
从双角式退出，转左脚向左侧，右脚微内扣，骨盆保持中立位，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地，左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边。
6、下犬式
从三角式退出，撤双腿向后，进入下犬式，大腿前侧往后推，脚跟往下踩，调整8-10个呼吸。
7、半神猴式
从下犬式退出，左膝落向地面，右腿向前伸直，脚跟踩地脚尖回勾，双手撑地，呼气，身体向下找右腿，背部伸展，停留8-10个呼吸。
8、神猴式
从半神猴式进入，右腿向前落地，左腿向后伸直落地，髋部摆正，保持脊柱延展，双手向上伸直，停留8-10个呼吸，动作4.5换边。
9、单腿背部伸展式
坐立位，双腿并拢向前伸直，吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手抓右脚掌，右脚尖回勾，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
10、双腿背部前屈式
从上一动作退出，双腿向前伸直，吸气，双手带脊柱向上延展，呼气，收紧核心、折髋向前屈，额头贴小腿，停留8-10个呼吸。
11、坐角式
从上一动作退出，双腿横向分开，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，折髋向前屈，双手指尖撑地，停留8-10个呼吸。
12、仰卧手抓脚一式
仰卧位，右腿屈髋向上伸直，吸气，伸展带套在右脚脚掌，双手抓伸展带将右脚拉向身体，左大腿下压，右髋移向左脚跟，停留8-10个呼吸，换另外一侧。
以上就是教育宝头条带来的拉伸大腿后侧的几个瑜伽小技巧详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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