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教育头条
养护膝盖可以练习这几个瑜伽动作
膝盖疼，也不能只管拉伸，还需要增加膝盖周围腿部肌肉力量，让拉伸放松和肌肉力量锻相结合，在增强腿部柔韧性的同时，也加强腿部力量，这样才能真正的做到减轻膝盖负担，保养膝盖。今天，小编给大家推荐一组瑜伽系列，在养护膝盖的同时还可以美化腿部臀部线条。
1、山式站立
先准备一块瑜伽砖，
站在垫子上，双腿伸直，大腿夹紧瑜伽砖。
收尾骨，收腹部。
双肩后展下沉。
头颈端正，下巴微收。
双手自然放身体两侧。
闭上眼睛，深呼吸，保持一分钟。
在保持时，感受当双大腿收紧夹紧瑜伽砖时，膝盖的感觉
2、幻椅式
在上一步的基础上，双手扶髋
吸气屈髋，
呼气屈膝下蹲
吸气双手向上，来到自己适合的高度
呼气保持。
保持30秒。
吸气起身回到山式，拿开瑜伽砖
做3次
3、战士一式
在山式的基础上，撤右脚向后一大步
吸气双手向上举过头顶。
呼气，屈左膝至小腿垂直地面
保持5~8做呼吸。
在保持的过程中：保持髋端正，想象瑜伽砖还在大腿中间，双大腿向中线夹瑜伽砖，后腿伸直，不要松掉。
如果有能力的在这儿可以加3组脉动。
吸气，保持双腿根基不动，双手带着身体向前倾
呼气身体回正。
3组脉动以后，换腿练习。
收回后腿，回到山式
4、战士三式
山式站立，撤左腿向后一小步。
吸气，延伸脊柱。
呼气身体前倾，同时抬左脚向上，使身体呈一条直线。
腿部力量比较弱的，也可以双手扶髋
保持3~5组呼吸。
吸气身体回正，还原到山式
保持时：上方腿伸直，脚尖回勾，脚后跟向远处蹬
5、英雄坐
双膝并拢，跪立在垫子上。
双手向外拨开小腿肌肉，臀部坐于双腿中间
身体特别紧的也可以坐在瑜伽砖上。
闭上眼睛调息，拉伸大腿前侧，放松脚踝。
6、半鱼王扭转
屈右膝，右脚放于左臀外侧。
屈左膝，左脚放于右腿大腿外侧。
右手环抱左膝，右手臂和左大腿形成对抗。
吸气延伸脊柱
呼气身体向左侧扭转，左手放于身体后侧。
保持5~8组呼吸
吸气身体回正，伸直双腿，轻轻抖动双腿。
保持时：肩膀后展下沉，胸腔打开，感受大腿外侧和臀部的拉伸。
7、桥式
曲膝仰卧在垫子上，把刚才的瑜伽砖依然夹在大腿中间。
呼气，抬臀部向上，保持2组呼吸。
吸气落下，
做15~20个。
8、仰卧手抓大脚趾。
仰卧在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。
抬左脚向上，左手抓左腿大脚趾（伸展带）
保持3~5组呼吸
呼气还原，轻轻抖动双腿。准备进入休息术。
保持时：每次吸气，脚后跟向上蹬，呼气，大腿向身体靠近
1、山式站立
先准备一块瑜伽砖，
站在垫子上，双腿伸直，大腿夹紧瑜伽砖。
收尾骨，收腹部。
双肩后展下沉。
头颈端正，下巴微收。
双手自然放身体两侧。
闭上眼睛，深呼吸，保持一分钟。
在保持时，感受当双大腿收紧夹紧瑜伽砖时，膝盖的感觉
2、幻椅式
在上一步的基础上，双手扶髋
吸气屈髋，
呼气屈膝下蹲
吸气双手向上，来到自己适合的高度
呼气保持。
保持30秒。
吸气起身回到山式，拿开瑜伽砖
做3次
3、战士一式
在山式的基础上，撤右脚向后一大步
吸气双手向上举过头顶。
呼气，屈左膝至小腿垂直地面
保持5~8做呼吸。
在保持的过程中：保持髋端正，想象瑜伽砖还在大腿中间，双大腿向中线夹瑜伽砖，后腿伸直，不要松掉。
如果有能力的在这儿可以加3组脉动。
吸气，保持双腿根基不动，双手带着身体向前倾
呼气身体回正。
3组脉动以后，换腿练习。
收回后腿，回到山式
4、战士三式
山式站立，撤左腿向后一小步。
吸气，延伸脊柱。
呼气身体前倾，同时抬左脚向上，使身体呈一条直线。
腿部力量比较弱的，也可以双手扶髋
保持3~5组呼吸。
吸气身体回正，还原到山式
保持时：上方腿伸直，脚尖回勾，脚后跟向远处蹬
5、英雄坐
双膝并拢，跪立在垫子上。
双手向外拨开小腿肌肉，臀部坐于双腿中间
身体特别紧的也可以坐在瑜伽砖上。
闭上眼睛调息，拉伸大腿前侧，放松脚踝。
6、半鱼王扭转
屈右膝，右脚放于左臀外侧。
屈左膝，左脚放于右腿大腿外侧。
右手环抱左膝，右手臂和左大腿形成对抗。
吸气延伸脊柱
呼气身体向左侧扭转，左手放于身体后侧。
保持5~8组呼吸
吸气身体回正，伸直双腿，轻轻抖动双腿。
保持时：肩膀后展下沉，胸腔打开，感受大腿外侧和臀部的拉伸。
7、桥式
曲膝仰卧在垫子上，把刚才的瑜伽砖依然夹在大腿中间。
呼气，抬臀部向上，保持2组呼吸。
吸气落下，
做15~20个。
8、仰卧手抓大脚趾。
仰卧在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。
抬左脚向上，左手抓左腿大脚趾（伸展带）
保持3~5组呼吸
呼气还原，轻轻抖动双腿。准备进入休息术。
保持时：每次吸气，脚后跟向上蹬，呼气，大腿向身体靠近
以上就是教育宝头条带来的养护膝盖可以练习这几个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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