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教育头条
疏通肝经的瑜伽动作小建议
俗话说：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。现在养肝正当时。多喝水，补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壮肝益脾，注意调节情绪，保持开朗乐观的心态，适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽，按时休息，保持充足的睡眠，下面给大家分享一套疏通肝经的瑜伽动作，排毒养颜，越练越年轻！
1、低弓步侧屈
下犬式进入，撤左腿向后一大步，左膝贴地，右小腿垂直地面，脊柱延展向上，髋部向下沉降，上半身向右侧屈，右手撑地，右臂延展，保持10-12个呼吸。
2、天鹅式
低弓步进入，右腿向下贴地，右小腿与垫面短边平行，左腿伸直，膝盖脚背贴地，身体前屈向下，小臂贴地，右髋向前左髋向后，前额放小臂上，保持10-12个呼吸，重复动作1-2另外一侧。
3、束脚式
从天鹅式退出，进入束脚式，双腿屈膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对，双膝向下沉降，上半身向前折叠，小臂贴地，脖颈放松，头部自然垂落，保持10-12个呼吸。
4、单腿背部伸展
坐姿准备，双腿并拢伸直，弯屈左膝，脚跟靠近会阴，左腿伸直下压，脚尖回勾，躯干前屈向下，头部自然垂落，小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松，保持10-12个呼吸，换另一侧
5、坐姿体侧屈
上个体式进入，手臂侧平举，右侧腰对向右脚尖，身体侧屈向右，右手抓右脚，左手绕过后背放右腹股沟，坐骨压实垫面，双肩放松，保持10-12个呼吸，换另一侧
6、鞋带式
坐姿准备，屈双膝脚踩地，屈右膝，右脚放于左臀外侧，左腿跨过右腿上方，膝盖重叠，左脚放右臀外侧，脚背贴地，身体向前折叠，小臂撑地，坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸。
7、鞋带式侧屈
上个体式进入，上半身立直，身体向右侧屈，右小臂贴地，左手叉腰，左侧坐骨压实垫面，背部延展，脖颈、双肩放松，保持10-12个呼吸，换另一侧。
8、香蕉式
仰卧在垫面，手臂伸展过头顶，臀部不动，双手双腿向右侧移动，左腿放右腿上，左手抓右手手腕，保持10-12个呼吸，换另一侧。
9、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部，双手抓脚外侧，小腿与地面垂直，双膝分开大于髋，双肩向下放松，背部压实垫面，保持10-12个呼吸。
10、摊尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽，脚尖自然向外，双手放身体两侧，掌心朝上，双肩下沉，头部居中，闭上双眼，保持身体完全放松，保持自然顺畅的呼吸。
1、低弓步侧屈
下犬式进入，撤左腿向后一大步，左膝贴地，右小腿垂直地面，脊柱延展向上，髋部向下沉降，上半身向右侧屈，右手撑地，右臂延展，保持10-12个呼吸。
2、天鹅式
低弓步进入，右腿向下贴地，右小腿与垫面短边平行，左腿伸直，膝盖脚背贴地，身体前屈向下，小臂贴地，右髋向前左髋向后，前额放小臂上，保持10-12个呼吸，重复动作1-2另外一侧。
3、束脚式
从天鹅式退出，进入束脚式，双腿屈膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对，双膝向下沉降，上半身向前折叠，小臂贴地，脖颈放松，头部自然垂落，保持10-12个呼吸。
4、单腿背部伸展
坐姿准备，双腿并拢伸直，弯屈左膝，脚跟靠近会阴，左腿伸直下压，脚尖回勾，躯干前屈向下，头部自然垂落，小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松，保持10-12个呼吸，换另一侧
5、坐姿体侧屈
上个体式进入，手臂侧平举，右侧腰对向右脚尖，身体侧屈向右，右手抓右脚，左手绕过后背放右腹股沟，坐骨压实垫面，双肩放松，保持10-12个呼吸，换另一侧
6、鞋带式
坐姿准备，屈双膝脚踩地，屈右膝，右脚放于左臀外侧，左腿跨过右腿上方，膝盖重叠，左脚放右臀外侧，脚背贴地，身体向前折叠，小臂撑地，坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸。
7、鞋带式侧屈
上个体式进入，上半身立直，身体向右侧屈，右小臂贴地，左手叉腰，左侧坐骨压实垫面，背部延展，脖颈、双肩放松，保持10-12个呼吸，换另一侧。
8、香蕉式
仰卧在垫面，手臂伸展过头顶，臀部不动，双手双腿向右侧移动，左腿放右腿上，左手抓右手手腕，保持10-12个呼吸，换另一侧。
9、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部，双手抓脚外侧，小腿与地面垂直，双膝分开大于髋，双肩向下放松，背部压实垫面，保持10-12个呼吸。
10、摊尸式
仰卧，双腿分开与髋同宽，脚尖自然向外，双手放身体两侧，掌心朝上，双肩下沉，头部居中，闭上双眼，保持身体完全放松，保持自然顺畅的呼吸。
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