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这4个瑜伽动作有利于增强背部力量

学习经验 瑜伽

2022年08月15日 08:59:49
瑜伽的时候,很多高难度的瑜伽体式,需要下背部也就是腰的力量,也就是腰椎周围的肌肉的力量。如何加强腰部力量呢?今天,小编分享4个有效的动作,赶快收藏起来吧!
动作一
俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手在额头前面互抱手肘
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,呼气放下
重复10次
动作二
俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手弯曲90°,手肘对齐肩膀
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,呼气放下
重复10次

动作三
俯卧,双腿打开与髋同宽,绷脚背
双手往后延展,在臀部两侧
吸气抬起手臂、额头、胸腔离地,保持5-10次呼吸
重复3次
动作四
肘板支撑除了可以锻炼到腹部,还可以锻炼腰的力量
手肘对齐肩膀,小手臂相互平行,双腿伸直,身体一条直线
保持30秒-60秒
重复3次

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