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教育头条
让大腿和臀部的线条更有型的瑜伽动作
每个女生心生羡慕并神之向往的不仅是高颜值，更有好身材。好看的皮囊是可以依靠精致的妆容塑造的，甚至可以非常的百变，只要你的化妆技术足够高超，分分钟就可以从“小透明”变成“宅男女神”，但是一个好身材一定是需要经过日积月累的坚持锻炼和瘦身才能实现的。尤其是现在夏天到了，又到了露腿露肉的季节，各种短裤和短裙都要出场了，这时候自己的好身材能够被展示出来，是非常值得开心的事情。
所以今天我们要分享的这套瑜伽动作就是能够有效的帮助各位女生瘦身塑型的，能够让腿部和臀部的线条更加的好看，身姿更加的曼妙有型。
第1组：单腿下犬式
身体站立，上身前倾下压
双臂绷直，手掌伏地
左脚着地，腿绷直
右脚向后向上延伸
保持10秒，换边重复
第2组：幻椅式
双脚并拢站立
脊柱向上延展，双手向上举过头顶
屈膝下蹲，臀部向后向下压
大腿与地面保持水平
第3组：鹰式
站立，右膝下蹲
抬起左腿，绕过右膝盖
用左脚背贴住右小腿下方
双臂上举，右手臂从上方压在左手臂上
双手肘关节重叠，掌心相对
保持10秒，换边重复
第4组：女神式变体
站立，双脚分开约一腿长
脚尖点地，脚趾向外
屈膝下蹲，脚跟抬高
手臂举过头顶，手腕交叉
第5组：战士二式
双脚打开一腿长，手臂抬高平举
右脚脚趾向外，左脚朝上
右脚跟对准左脚足弓
曲右膝，大小腿呈90°夹角
左腿绷直，转头向右
第6组：半月式
右腿站立，左腿向上抬至与地面平行
上身向右前倾下压至与地面平行
双手打开垂直，眼睛看向上方手指
保持5秒，换边重复
第7组：交叉平衡
膝盖着地，双手撑地
左腿向后向上抬高
右臂伸直向后抓左脚尖
保持8秒，换边重复
第8组：小桥式
仰卧，双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
屈双膝，脚跟靠近臀部
抬髋部向上，手掌交扣向下压地
第9组：蝗虫式
俯卧，双脚并拢
双手放在臀部上方，十指交扣
头部，胸腔，双腿抬离地面
第10组：弓式
俯卧
双腿向上向后压，手臂高抬
双手向后抓住脚背
用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上
所以今天我们要分享的这套瑜伽动作就是能够有效的帮助各位女生瘦身塑型的，能够让腿部和臀部的线条更加的好看，身姿更加的曼妙有型。
第1组：单腿下犬式
身体站立，上身前倾下压
双臂绷直，手掌伏地
左脚着地，腿绷直
右脚向后向上延伸
保持10秒，换边重复
第2组：幻椅式
双脚并拢站立
脊柱向上延展，双手向上举过头顶
屈膝下蹲，臀部向后向下压
大腿与地面保持水平
第3组：鹰式
站立，右膝下蹲
抬起左腿，绕过右膝盖
用左脚背贴住右小腿下方
双臂上举，右手臂从上方压在左手臂上
双手肘关节重叠，掌心相对
保持10秒，换边重复
第4组：女神式变体
站立，双脚分开约一腿长
脚尖点地，脚趾向外
屈膝下蹲，脚跟抬高
手臂举过头顶，手腕交叉
第5组：战士二式
双脚打开一腿长，手臂抬高平举
右脚脚趾向外，左脚朝上
右脚跟对准左脚足弓
曲右膝，大小腿呈90°夹角
左腿绷直，转头向右
第6组：半月式
右腿站立，左腿向上抬至与地面平行
上身向右前倾下压至与地面平行
双手打开垂直，眼睛看向上方手指
保持5秒，换边重复
第7组：交叉平衡
膝盖着地，双手撑地
左腿向后向上抬高
右臂伸直向后抓左脚尖
保持8秒，换边重复
第8组：小桥式
仰卧，双手放在身体两侧
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
屈双膝，脚跟靠近臀部
抬髋部向上，手掌交扣向下压地
第9组：蝗虫式
俯卧，双脚并拢
双手放在臀部上方，十指交扣
头部，胸腔，双腿抬离地面
第10组：弓式
俯卧
双腿向上向后压，手臂高抬
双手向后抓住脚背
用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上
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