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教育头条
减重塑性超级有效的瑜伽动作分享
今天，瑜伽小编给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！
动作1：
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向
双手向上举过头顶
呼气，屈膝向下蹲
然后站立，重复练习12-15组
注意核心收紧，膝盖与脚尖同向
动作2：
高弓步准备
右脚在前，小腿垂直垫面
左脚在后，伸直右腿
脚后跟抬起，双手向上举过头顶
呼气，屈左膝向下
然后还原，重复练习12-15组
换另一侧
动作3：
山式站立，吸气延展脊柱
呼气身体前屈
右手食中指勾住右脚大脚趾
呼气将右腿向外侧打开
然后收回，重复练习12-15次
换另一侧，身体比较僵硬的伽人
可以微微屈膝
动作4：
跪立在垫面上公众号：瑜伽蜜语
双膝双手分开与髋同宽
大臂与大腿垂直垫面
呼气，保持身体的稳定
将左腿向后向上抬起
然后向旁侧打开，还原到地面
重复练习12-15组，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
抬右腿向上，右大腿垂直地面
呼气抬髋部向上，吸气还原
重复练习12-15次，换另一侧
动作6：
山式站立，双手合十放于胸前
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左侧手臂与右大腿对抗
将左腿向后伸直，然后收回
重复练习12-15组，换另一侧
动作1：
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向
双手向上举过头顶
呼气，屈膝向下蹲
然后站立，重复练习12-15组
注意核心收紧，膝盖与脚尖同向
动作2：
高弓步准备
右脚在前，小腿垂直垫面
左脚在后，伸直右腿
脚后跟抬起，双手向上举过头顶
呼气，屈左膝向下
然后还原，重复练习12-15组
换另一侧
动作3：
山式站立，吸气延展脊柱
呼气身体前屈
右手食中指勾住右脚大脚趾
呼气将右腿向外侧打开
然后收回，重复练习12-15次
换另一侧，身体比较僵硬的伽人
可以微微屈膝
动作4：
跪立在垫面上公众号：瑜伽蜜语
双膝双手分开与髋同宽
大臂与大腿垂直垫面
呼气，保持身体的稳定
将左腿向后向上抬起
然后向旁侧打开，还原到地面
重复练习12-15组，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
抬右腿向上，右大腿垂直地面
呼气抬髋部向上，吸气还原
重复练习12-15次，换另一侧
动作6：
山式站立，双手合十放于胸前
呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
左侧手臂与右大腿对抗
将左腿向后伸直，然后收回
重复练习12-15组，换另一侧
上述就是教育宝头条介绍的减重塑性超级有效的瑜伽动作分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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