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教育头条
练瑜伽导致腰疼的4个原因
瑜伽练对了是健康，练错了是伤害。瑜伽不是摆动作，做好了是可以治疗身体上的其他疼痛问题，但做不好就会导致腰痛，甚至还会导致其他的问题。为什么会腰疼？下面，小编给大家介绍导致腰疼的一些原因，一起来看看吧！
1，没有热身
其实任何运动，热身是很关键的，比如你游泳之前不热身就很容易抽筋，而在瑜伽里面，没有足够的热身，是很危险的。比如说站立后弯这一体式，后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活，无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的，也就成了舞蹈里面的弯腰了。
2，腰椎位置受到挤压
说到后弯体式，大部分是由脊柱来完成的，但是因为腰椎比较灵活，所以初学者很容易让后弯发生在腰椎段，尤其像轮式这样高强度的后弯，我们需要的是将脊柱的每一节都伸展开，然后进入后弯，如果每一节都是挤压住的，腰不痛都难呢。
3，核心肌群薄弱
我们总说核心肌群，但是大部分以为核心是指腹肌，腹肌只是核心肌群里面比较重要的一环，我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。
4，臀肌收的太紧
我们都爱争论蛇式，上犬这类体式臀肌是不是应该收紧，我们说可以收紧但是不要夹紧。还是拿后弯做例子，臀肌太紧张会给腰椎施加压力，因为臀大肌收的太紧会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。所以我们不要把臀肌“夹”的太紧哦。
1，没有热身
其实任何运动，热身是很关键的，比如你游泳之前不热身就很容易抽筋，而在瑜伽里面，没有足够的热身，是很危险的。比如说站立后弯这一体式，后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活，无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的，也就成了舞蹈里面的弯腰了。
2，腰椎位置受到挤压
说到后弯体式，大部分是由脊柱来完成的，但是因为腰椎比较灵活，所以初学者很容易让后弯发生在腰椎段，尤其像轮式这样高强度的后弯，我们需要的是将脊柱的每一节都伸展开，然后进入后弯，如果每一节都是挤压住的，腰不痛都难呢。
3，核心肌群薄弱
我们总说核心肌群，但是大部分以为核心是指腹肌，腹肌只是核心肌群里面比较重要的一环，我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。
4，臀肌收的太紧
我们都爱争论蛇式，上犬这类体式臀肌是不是应该收紧，我们说可以收紧但是不要夹紧。还是拿后弯做例子，臀肌太紧张会给腰椎施加压力，因为臀大肌收的太紧会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。所以我们不要把臀肌“夹”的太紧哦。
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