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教育头条
瑜伽练习为什么建议你每天都要灵活脊柱
俗话说：“脊柱有多年轻，人就有多年轻”。脊柱的柔韧性减弱，是衰老的征兆。而现代人由于缺乏运动以及各种不良体态，加速了脊柱的衰老！
脊柱健康，体态就好，气质会更好，看起来自然年轻精神。
脊柱健康，身体稳定性就好，颈椎和腰椎就不容易出问题。
脊柱健康，脊柱周围的神经系统也会更加健康，人的精神状态和气色就不会差!
所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹性和韧性，对我们而言是非常有益的!今天静静整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，一起来练吧!
动作一左侧卧于垫面，双腿屈膝
脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线
吸气准备，呼气身体向右扭转
右手向旁侧打开，眼睛看右指尖
动态练习12次，换反侧重复
动作二四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地
髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱
呼气，含胸弓背，低头看肚脐方向
配合呼吸，动态练习8-10组
动作三
四角跪姿，吸气左手向前右腿向后
呼气，收核心，屈膝向前找胸口
左手抱右小腿，吸气再次伸直向前
配合呼吸，动态练习8-10组
动作四
四角跪姿，吸气左上臂向上打开
呼气身体扭转向左，左肩落地
左手穿过右侧腋窝，掌心朝上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五
俯卧于垫面，双手伸直向前
吸气延展，呼气手推地向回收
胸腔上提，双肩放松，锁骨展开
感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸
动作六坐角式，脚尖回勾，坐骨着地
找一条毛巾或可以滑动的物件
吸气脊柱延展，呼气手推远
吸气收回，手去画非常大的圆
配合呼吸，动态练习12次
这6个脊柱理疗动作，简单又实用，每天花15分钟时间练习有益脊柱健康，一定要经常练习哦！
脊柱健康，体态就好，气质会更好，看起来自然年轻精神。
脊柱健康，身体稳定性就好，颈椎和腰椎就不容易出问题。
脊柱健康，脊柱周围的神经系统也会更加健康，人的精神状态和气色就不会差!
所以脊柱的健康决定了你的身体年龄，保持脊椎的弹性和韧性，对我们而言是非常有益的!今天静静整理了一套脊柱理疗瑜伽序列，一起来练吧!
动作一左侧卧于垫面，双腿屈膝
脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线
吸气准备，呼气身体向右扭转
右手向旁侧打开，眼睛看右指尖
动态练习12次，换反侧重复
动作二四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地
髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱
呼气，含胸弓背，低头看肚脐方向
配合呼吸，动态练习8-10组
动作三
四角跪姿，吸气左手向前右腿向后
呼气，收核心，屈膝向前找胸口
左手抱右小腿，吸气再次伸直向前
配合呼吸，动态练习8-10组
动作四
四角跪姿，吸气左上臂向上打开
呼气身体扭转向左，左肩落地
左手穿过右侧腋窝，掌心朝上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作五
俯卧于垫面，双手伸直向前
吸气延展，呼气手推地向回收
胸腔上提，双肩放松，锁骨展开
感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸
动作六坐角式，脚尖回勾，坐骨着地
找一条毛巾或可以滑动的物件
吸气脊柱延展，呼气手推远
吸气收回，手去画非常大的圆
配合呼吸，动态练习12次
这6个脊柱理疗动作，简单又实用，每天花15分钟时间练习有益脊柱健康，一定要经常练习哦！
以上就是教育宝头条带来的瑜伽练习为什么建议你每天都要灵活脊柱详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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