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教育头条
适合夏季练习的瑜伽体式分享
夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气,按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。下面推荐几个适合夏天的瑜伽体式。
坐立前屈
手杖式准备。吸气。前躯干延展，呼气从髋部向前折叠。拉长脊椎向双腿折叠，不要弯曲背部。沿腿的外侧伸出双手抓住脚两侧。
单腿头碰膝式
手杖式坐立，弯曲右膝，将脚后跟放在腹股沟处。吸气，拉长脊柱。呼气，向前折叠，让身体位于左腿上方，脊柱延展，双手抓住双脚。
蜥蜴式
从高弓步开始，将双手放在左脚内侧地上。拉长脊椎和颈部。调整并抬起右大腿，左脚跟向后推。保持臀部水平。要更深地伸展，将前臂放在地上。
侧板式变体
下犬式开始，向前移动到板式。身体向右打开。弯曲右膝，脚踩在前面，让它起到支撑作用。左脚外侧和左手支撑身体的重量。抬起臀部。专注于将身体从右脚跟到头顶成一条长的对角线。
弓式
俯卧，弯曲膝盖，手抓住脚踝外侧，吸气，将胸腔和肩膀抬起。呼气，拉长尾骨并抓住双脚，抬起头和胸腔。凝视前方
幻椅式
山式站立。吸气手臂举过头顶，手臂平行，手掌朝内或合掌。呼气弯曲膝盖，使大腿尽可能平行于地面。
侧乌鸦式
双脚和膝盖并拢蹲下。呼气，向右扭转，将双手放在右脚外侧的地上。躯干向前移，肘部弯曲90度角，右大腿外侧放在左上臂的架子上。肘部拉向彼此，深度扭转，将双脚抬离地面，保持双膝和双脚叠放。
半月式
三角式开始， 右手放在臀部，将重心转移到左脚。左手向下放在地上。抬起右腿，直到大腿与地面平行。慢慢地将胸部转向右侧，扭转躯干和臀部。右手向上伸。凝视右手指尖
双角式
山式开始 。双脚分开一大步，双手放在臀部。吸气，延展脊柱，呼气。从髋部开始向前折叠，双手平放在地上，与肩同宽，让头朝向地面。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。
侧角伸展式
山式开始。双腿分开一大步。双臂打开，左脚向外转 90 度，右脚稍微向内转。膝弯曲成 90 度角，左大腿与地面平行。向左膝倾斜，左臂放在地上。左腋窝靠近左膝外侧，右臂伸到右耳上方，手掌朝向地面。将胸部转向举起的手臂，转头看右手拇指。
支撑肩倒立
折叠两个或多个毯子，躺在毯子上，使躯干和肩膀得到支撑，头靠在地上。屈双膝，双脚双腿并拢，双手撑住背部，抬双腿向上，双脚用力向上，身体力量向上。
鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
坐立前屈
手杖式准备。吸气。前躯干延展，呼气从髋部向前折叠。拉长脊椎向双腿折叠，不要弯曲背部。沿腿的外侧伸出双手抓住脚两侧。
单腿头碰膝式
手杖式坐立，弯曲右膝，将脚后跟放在腹股沟处。吸气，拉长脊柱。呼气，向前折叠，让身体位于左腿上方，脊柱延展，双手抓住双脚。
蜥蜴式
从高弓步开始，将双手放在左脚内侧地上。拉长脊椎和颈部。调整并抬起右大腿，左脚跟向后推。保持臀部水平。要更深地伸展，将前臂放在地上。
侧板式变体
下犬式开始，向前移动到板式。身体向右打开。弯曲右膝，脚踩在前面，让它起到支撑作用。左脚外侧和左手支撑身体的重量。抬起臀部。专注于将身体从右脚跟到头顶成一条长的对角线。
弓式
俯卧，弯曲膝盖，手抓住脚踝外侧，吸气，将胸腔和肩膀抬起。呼气，拉长尾骨并抓住双脚，抬起头和胸腔。凝视前方
幻椅式
山式站立。吸气手臂举过头顶，手臂平行，手掌朝内或合掌。呼气弯曲膝盖，使大腿尽可能平行于地面。
侧乌鸦式
双脚和膝盖并拢蹲下。呼气，向右扭转，将双手放在右脚外侧的地上。躯干向前移，肘部弯曲90度角，右大腿外侧放在左上臂的架子上。肘部拉向彼此，深度扭转，将双脚抬离地面，保持双膝和双脚叠放。
半月式
三角式开始， 右手放在臀部，将重心转移到左脚。左手向下放在地上。抬起右腿，直到大腿与地面平行。慢慢地将胸部转向右侧，扭转躯干和臀部。右手向上伸。凝视右手指尖
双角式
山式开始 。双脚分开一大步，双手放在臀部。吸气，延展脊柱，呼气。从髋部开始向前折叠，双手平放在地上，与肩同宽，让头朝向地面。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。
侧角伸展式
山式开始。双腿分开一大步。双臂打开，左脚向外转 90 度，右脚稍微向内转。膝弯曲成 90 度角，左大腿与地面平行。向左膝倾斜，左臂放在地上。左腋窝靠近左膝外侧，右臂伸到右耳上方，手掌朝向地面。将胸部转向举起的手臂，转头看右手拇指。
支撑肩倒立
折叠两个或多个毯子，躺在毯子上，使躯干和肩膀得到支撑，头靠在地上。屈双膝，双脚双腿并拢，双手撑住背部，抬双腿向上，双脚用力向上，身体力量向上。
鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
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