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保持身体年轻的瑜伽体式

学习经验 瑜伽

2022年08月14日 08:45:03
俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少,下面跟随小编一起来看看能保持身体年轻的瑜伽体式!
1、风吹树式
山式站立,双脚并拢
吸气手臂上举,拉长侧腰
呼气,手臂带动身体向右侧屈
双手手指尖向远延伸,肩放松
重心均匀分布在双脚上
保持5-8个呼吸,换反侧练习
2、站立前屈山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提,坐骨向上
吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背
呼气加深前屈,头自然放松向下
手环抱小腿后侧,保持5-8个呼吸
3、猫牛式四角跪姿,双手在肩的正下方
双膝在髋的正下方,脚背贴地
吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上
呼气,低头拱背,眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节的延展
配合呼吸,动态练习5-8组

4、坐姿脊柱扭转手杖式坐立,屈右膝,右脚放左膝外侧
吸气脊柱延展向上,呼气扭转身体向右
左手抵在右膝外侧,右手撑在臀部后侧
保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习
5、蝗虫式俯卧在垫子上,双腿并拢
双手放身体两侧,掌心朝上
吸气延展,呼气,抬腿抬手向上
脚跟向远蹬,大腿向上抬
双手掌心相对,向上抬向后延伸
保持3-5个呼吸,还原俯卧
6、仰卧脊柱扭转仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
吸气延展脊柱,双手侧平举,掌心朝上
呼气双腿向左扭转,双膝并拢向左落地
右肩向下压地,转头看向右手指尖
保持5-8个呼吸,换反侧练习

以上就是教育宝头条为大家带来的保持身体年轻的瑜伽体式,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条

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