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教育头条
这几个瑜伽动作促进身体排毒
春夏到了，身体累积了一个冬天的毒素，是时候该排一下了。今天，小编给大家分享9个深度打开腹股沟的瑜伽动作，灵活滋养骨盆，促进身体排毒，适合春夏练习。
1、舞王式
山式站立，屈左膝靠近臀部
左手向后握住左脚脚背
吸气，右手向上举过头顶
呼气，抬左腿向后向上
身体顺势向前倾斜
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、高弓步 扭转
山式站立，将左脚向后一大步
双手放在左脚两侧
左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气，身体向左扭转
落右手在垫面上，左手向上打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、骑马式
山式站立，左脚向后一大步
脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
身体向上立直，比较柔软的伽人
可以继续屈手肘前屈向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、新月式
在骑马式的基础上
双手向上举过头顶
呼气，后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、新月式变体
在新月式的基础上
屈左膝，左脚靠近臀部
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
右手握住左脚脚背，打开胸腔
左手支撑垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、小桥式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
屈双膝，双脚靠近臀部
慢慢的抬髋部向上
双小腿垂直垫面，双大腿平行
保持5-8个呼吸
7、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱
呼气，大腿垂直垫面，后弯
依次将双手放在脚后跟上
保持5-8个呼吸
8、仰卧英雄式
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
俯卧向后仰卧在垫面上
初学者可以借助瑜伽抱枕
放在身体的后侧，保持5-8个呼吸
9、狂野式
从下犬式开始，抬左腿向后向上
身体向右翻转
落左脚在身体后侧，抬髋部向上
伸直右手臂右腿，打开胸腔
保持5-8个呼吸，换另一侧
1、舞王式
山式站立，屈左膝靠近臀部
左手向后握住左脚脚背
吸气，右手向上举过头顶
呼气，抬左腿向后向上
身体顺势向前倾斜
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、高弓步 扭转
山式站立，将左脚向后一大步
双手放在左脚两侧
左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
双手向上举过头顶
呼气，身体向左扭转
落右手在垫面上，左手向上打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、骑马式
山式站立，左脚向后一大步
脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
身体向上立直，比较柔软的伽人
可以继续屈手肘前屈向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、新月式
在骑马式的基础上
双手向上举过头顶
呼气，后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、新月式变体
在新月式的基础上
屈左膝，左脚靠近臀部
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
右手握住左脚脚背，打开胸腔
左手支撑垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、小桥式
仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体的两侧
屈双膝，双脚靠近臀部
慢慢的抬髋部向上
双小腿垂直垫面，双大腿平行
保持5-8个呼吸
7、骆驼式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气，延展脊柱
呼气，大腿垂直垫面，后弯
依次将双手放在脚后跟上
保持5-8个呼吸
8、仰卧英雄式
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱
俯卧向后仰卧在垫面上
初学者可以借助瑜伽抱枕
放在身体的后侧，保持5-8个呼吸
9、狂野式
从下犬式开始，抬左腿向后向上
身体向右翻转
落左脚在身体后侧，抬髋部向上
伸直右手臂右腿，打开胸腔
保持5-8个呼吸，换另一侧
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