返回
教育头条
练习瑜伽就是拉伸韧带吗
如果你认为瑜伽就是拉伸韧带，这种想法真的是大错特错啦！我们练习瑜伽，主要伸展的是肌肉和筋膜组织，那什么是筋膜组织？筋膜与瑜伽又有何关系？筋膜是人体结构重要组成部分，是指覆盖以及包裹在肌肉周围的一层膜状组织。而练习瑜伽，会涉及到很多拉伸筋膜的体式。长期练习瑜伽可以帮助加速血液循环、加快新陈代谢！今天分享一套瑜伽序列，能很好地伸展肌肉、筋膜，坚持练习瑜伽，可以让你的身体更灵活噢！
体式01、山式
山式站立
吸气，双手合十于胸前
足弓上提、大腿内侧收紧
双肩放松、锁骨展开
停留8-10个呼吸
体式02、幻椅式
吸气，山式准备
呼气，收紧核心
先屈髋、后屈膝进入幻椅式
停留5-8个呼吸
体式03、站姿半鸽式
从幻椅式退出，进入站姿半鸽式
吸气，延展脊柱，呼气，左腿髋外旋
左脚脚背放于右大腿上，保持5-8个呼吸
体式04、战士一式
从站姿半鸽式退出
左腿后撤一步，进入战士一
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
保持5-8个呼吸
体式05、战士三式
吸气，右腿撑地，左腿向后抬高
进入战士三式
呼气，收紧核心，髋部稳定
保持5-8个呼吸
体式06、战士一扭转
吸气，左腿向后一步回到战士一
呼气，收紧核心，扭转向右侧
保持5-8个呼吸
体式07、战士二式
进入战士二式
吸气，右腿屈膝
呼气，收紧核心
保持5-8个呼吸
体式08、侧角伸展式
进入侧角伸展式
吸气，右手落于右大腿上
呼气，左手伸直向右侧屈
保持5-8个呼吸
体式09、单腿下犬式
进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
保持3-5个呼吸
体式10、低弓步
呼气，右腿向前迈
吸气，右髋外旋，身体扭转向右
停留5-8个呼吸还原到单腿下犬式
体式11、斜板登山式
进入斜板登山式，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前找右侧手肘
呼气，回到单腿下犬式
动态练习5-8次
体式12、山式
回到山式，调整5-8个呼吸
从体式01开始换另一边练习
体式01、山式
山式站立
吸气，双手合十于胸前
足弓上提、大腿内侧收紧
双肩放松、锁骨展开
停留8-10个呼吸
体式02、幻椅式
吸气，山式准备
呼气，收紧核心
先屈髋、后屈膝进入幻椅式
停留5-8个呼吸
体式03、站姿半鸽式
从幻椅式退出，进入站姿半鸽式
吸气，延展脊柱，呼气，左腿髋外旋
左脚脚背放于右大腿上，保持5-8个呼吸
体式04、战士一式
从站姿半鸽式退出
左腿后撤一步，进入战士一
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
保持5-8个呼吸
体式05、战士三式
吸气，右腿撑地，左腿向后抬高
进入战士三式
呼气，收紧核心，髋部稳定
保持5-8个呼吸
体式06、战士一扭转
吸气，左腿向后一步回到战士一
呼气，收紧核心，扭转向右侧
保持5-8个呼吸
体式07、战士二式
进入战士二式
吸气，右腿屈膝
呼气，收紧核心
保持5-8个呼吸
体式08、侧角伸展式
进入侧角伸展式
吸气，右手落于右大腿上
呼气，左手伸直向右侧屈
保持5-8个呼吸
体式09、单腿下犬式
进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
保持3-5个呼吸
体式10、低弓步
呼气，右腿向前迈
吸气，右髋外旋，身体扭转向右
停留5-8个呼吸还原到单腿下犬式
体式11、斜板登山式
进入斜板登山式，呼气，收紧核心
右腿屈膝向前找右侧手肘
呼气，回到单腿下犬式
动态练习5-8次
体式12、山式
回到山式，调整5-8个呼吸
从体式01开始换另一边练习
上述就是教育宝头条介绍的练习瑜伽就是拉伸韧带吗完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
