返回
教育头条
9个瑜伽动作增强腹部力量
夏天已经来了，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。 9个动作增强腹部，腰部和背部的力量。
1、斜板式
俯卧，手臂伸直手掌推地 脚跟向后蹬，腹部收紧 保持8个呼吸。
2、侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开 右手撑地，髋部向上提高 上下手臂一条直线 保持8个呼吸，换边。
3、侧板式变体
屈左膝，左手抓住左膝 脚尖保持回勾，保持稳定 保持8个呼吸，换边。
4、高位起跑式
从下犬式迈左脚向前一大步 左膝垂直地面，后腿伸直 吸气，手臂向上延展 保持8个呼吸，换边。
5、高位起跑式 扭转
保持双腿不动，呼气，身体扭转向左侧 双臂两端延展，呼气加深扭转 保持5个呼吸，换边。
6、船式
坐立，双手撑在臀部后方 抬双腿向上，可以先屈膝 再伸直手臂向前，保持8个呼吸。
7、金刚跪变体
双膝并拢，脚尖回勾 臀部向后坐在脚跟上 双手合十，大拇指轻抵胸口 保持8个呼吸。
8、方块式
坐姿，屈双膝 右脚在上，双脚小腿叠放 小腿平行垫面，保持8个呼吸。
9、方块式 前屈
呼气，身体折叠向前 双臂向前延展，额头轻触地面 保持8个呼吸，换边。
1、斜板式
俯卧，手臂伸直手掌推地 脚跟向后蹬，腹部收紧 保持8个呼吸。
2、侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开 右手撑地，髋部向上提高 上下手臂一条直线 保持8个呼吸，换边。
3、侧板式变体
屈左膝，左手抓住左膝 脚尖保持回勾，保持稳定 保持8个呼吸，换边。
4、高位起跑式
从下犬式迈左脚向前一大步 左膝垂直地面，后腿伸直 吸气，手臂向上延展 保持8个呼吸，换边。
5、高位起跑式 扭转
保持双腿不动，呼气，身体扭转向左侧 双臂两端延展，呼气加深扭转 保持5个呼吸，换边。
6、船式
坐立，双手撑在臀部后方 抬双腿向上，可以先屈膝 再伸直手臂向前，保持8个呼吸。
7、金刚跪变体
双膝并拢，脚尖回勾 臀部向后坐在脚跟上 双手合十，大拇指轻抵胸口 保持8个呼吸。
8、方块式
坐姿，屈双膝 右脚在上，双脚小腿叠放 小腿平行垫面，保持8个呼吸。
9、方块式 前屈
呼气，身体折叠向前 双臂向前延展，额头轻触地面 保持8个呼吸，换边。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
