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教育头条
提升免疫力的瑜伽技巧
很多伽人总会问：是不是越难的瑜伽动作对身体的帮助就越大！如果你有这个观点，一定要快点摒弃，其实，越简单的瑜伽动作，坚持练，反复练，对身体就是很好的理疗，今天分享10个简单的瑜伽动作，每天都建议抽时间练习，提升身体免疫力！
1、简易坐
简易坐准备，在坐骨下方垫块瑜伽砖，吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展，呼气，收紧核心，停留3-5分钟。
2、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式，吸气，骨盆向前转动、脊柱逐节延展，呼气，收紧核心、卷尾骨，含胸弓背，重复练习10-15次。
3、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式，保持脊柱延展，调整5-8个呼吸。
4、侧板式
从下犬式退出，身体重心向前，进入斜板式，呼气，收紧核心，右手撑地，身体侧向右侧，进入侧板式，停留3-5个呼吸换边。
5、山式
从上一动作退出，缓慢回到山式，双腿分开与肩宽，锁骨向两侧展开，双脚根基启动，大腿肌肉启动，下颌微收，面带微笑，停留8-10个呼吸。
6、树式
从山式进入，吸气，右髋外旋，右脚掌紧贴左大腿根处，呼气，收紧核心，骨盆区域稳定，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
7、蝗虫式
俯卧位，双手向后伸直放在身体两侧，呼气，收紧核心，胸腔、双腿离地，胸腔打开、肩膀下沉，停留5-8个呼吸。
8、仰卧扭转式
仰卧，吸气，双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心，髋部转向右侧，头颈转向左侧，2-3分钟后换边。
9、倒箭式
仰卧位，臀部贴紧墙面，双腿后侧贴墙，进入倒箭式，双肩放松，停留2-3分钟。
10、大放松
仰卧，身心放松，停留8-10分钟。
1、简易坐
简易坐准备，在坐骨下方垫块瑜伽砖，吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展，呼气，收紧核心，停留3-5分钟。
2、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式，吸气，骨盆向前转动、脊柱逐节延展，呼气，收紧核心、卷尾骨，含胸弓背，重复练习10-15次。
3、下犬式
从猫牛式退出，进入下犬式，保持脊柱延展，调整5-8个呼吸。
4、侧板式
从下犬式退出，身体重心向前，进入斜板式，呼气，收紧核心，右手撑地，身体侧向右侧，进入侧板式，停留3-5个呼吸换边。
5、山式
从上一动作退出，缓慢回到山式，双腿分开与肩宽，锁骨向两侧展开，双脚根基启动，大腿肌肉启动，下颌微收，面带微笑，停留8-10个呼吸。
6、树式
从山式进入，吸气，右髋外旋，右脚掌紧贴左大腿根处，呼气，收紧核心，骨盆区域稳定，停留8-10个呼吸，交换另外一侧。
7、蝗虫式
俯卧位，双手向后伸直放在身体两侧，呼气，收紧核心，胸腔、双腿离地，胸腔打开、肩膀下沉，停留5-8个呼吸。
8、仰卧扭转式
仰卧，吸气，双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心，髋部转向右侧，头颈转向左侧，2-3分钟后换边。
9、倒箭式
仰卧位，臀部贴紧墙面，双腿后侧贴墙，进入倒箭式，双肩放松，停留2-3分钟。
10、大放松
仰卧，身心放松，停留8-10分钟。
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