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教育头条
增加身体力量少不了这10个瑜伽动作
瑜伽，已经成为越来越多人的喜爱的运动之一。今天小编给大家推荐几个加强身体力量的瑜伽练习动作，还可以瘦身燃脂哦，夏天快结束了，赶紧操练起来吧！
动作一：从下犬式开始，呼气向前来到斜板式
继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°
吸气推起回到斜板式
吸气向上向后来到下犬式
重复5次
动作二：从下犬式开始，呼气向前来到斜板式
继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°
吸气推起来到上犬式
呼气向上向后来到下犬式
重复5次
动作三：从下犬式开始，呼气向前来到斜板式
继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°
吸气推起来到上犬式
呼气回到四柱支撑
继续呼气向上向后来到下犬式
重复5次
动作四：双脚分开站立，双手十指交扣
吸气双手向上伸直，呼气弯曲膝盖下蹲，双手来到胸前
吸气双腿伸直站立，双手向上伸直
重复10次
动作五：从蹲立开始，双脚与髋同宽
呼气双手往前撑地，与肩同宽
吸气抬起臀部向上，重心向前，小手臂垂直地面
呼气放松，吸气重心向前更多，抬起双脚离地
呼气双脚碰到地面，吸气双脚离地靠近臀部
重复3次，然后落下来
做5组
动作六：从弓步开始，双手指尖点地，右脚在前
吸气双脚跳起，呼气，左脚落到双手中间，右腿向后伸直
重复10组
动作七：从下犬式开始，吸气右腿向上伸直
呼气膝盖向前碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬
呼气膝盖向前碰到左大臂后侧，吸气回到单腿下犬
呼气膝盖向前碰到右大臂后侧，吸气回到单腿下犬
重复3组，换边
动作八：从下犬式开始，吸气右腿向上伸直
呼气膝盖碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬
呼气右腿来到伸直左侧伸直着地，左手向上延展
吸气回到单腿下犬，呼气右膝盖放到右大臂后侧，屈手肘90°
重心向前，缓慢伸直右腿，同时左腿向上抬起
换边练习，重复3组
动作九：从下犬式开始，吸气抬起左腿向上
呼气向前来到弓步，吸气来到战士一
呼气来到战士二，吸气来到反战士式
呼气左手向前撑在砖上，吸气来到半月式
换边练习，重复3组
动作十：来到半月式，左手撑砖，右腿向后伸直回勾
左手向上延展，低头看下方
呼气弯曲左膝盖，吸气伸直左膝盖
重复5次，换边练习
动作一：从下犬式开始，呼气向前来到斜板式
继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°
吸气推起回到斜板式
吸气向上向后来到下犬式
重复5次
动作二：从下犬式开始，呼气向前来到斜板式
继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°
吸气推起来到上犬式
呼气向上向后来到下犬式
重复5次
动作三：从下犬式开始，呼气向前来到斜板式
继续呼气来到四柱支撑，弯曲手肘90°
吸气推起来到上犬式
呼气回到四柱支撑
继续呼气向上向后来到下犬式
重复5次
动作四：双脚分开站立，双手十指交扣
吸气双手向上伸直，呼气弯曲膝盖下蹲，双手来到胸前
吸气双腿伸直站立，双手向上伸直
重复10次
动作五：从蹲立开始，双脚与髋同宽
呼气双手往前撑地，与肩同宽
吸气抬起臀部向上，重心向前，小手臂垂直地面
呼气放松，吸气重心向前更多，抬起双脚离地
呼气双脚碰到地面，吸气双脚离地靠近臀部
重复3次，然后落下来
做5组
动作六：从弓步开始，双手指尖点地，右脚在前
吸气双脚跳起，呼气，左脚落到双手中间，右腿向后伸直
重复10组
动作七：从下犬式开始，吸气右腿向上伸直
呼气膝盖向前碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬
呼气膝盖向前碰到左大臂后侧，吸气回到单腿下犬
呼气膝盖向前碰到右大臂后侧，吸气回到单腿下犬
重复3组，换边
动作八：从下犬式开始，吸气右腿向上伸直
呼气膝盖碰到鼻尖，吸气回到单腿下犬
呼气右腿来到伸直左侧伸直着地，左手向上延展
吸气回到单腿下犬，呼气右膝盖放到右大臂后侧，屈手肘90°
重心向前，缓慢伸直右腿，同时左腿向上抬起
换边练习，重复3组
动作九：从下犬式开始，吸气抬起左腿向上
呼气向前来到弓步，吸气来到战士一
呼气来到战士二，吸气来到反战士式
呼气左手向前撑在砖上，吸气来到半月式
换边练习，重复3组
动作十：来到半月式，左手撑砖，右腿向后伸直回勾
左手向上延展，低头看下方
呼气弯曲左膝盖，吸气伸直左膝盖
重复5次，换边练习
增加身体力量少不了这10个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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