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教育头条
练瑜伽怎么才能快速瘦腿
练瑜伽，总有很多伽人觉得自己小腿粗壮，尤其小腿肚子特别粗壮，甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法，都没有多大的效果。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：
1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。
2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣。
3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。
4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。
当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！
动作01
找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去，先激活脚底的筋膜链，加强脚底觉知，配合呼吸，停留30-60秒。
动作02
脚底铺上毛巾，用脚趾抓毛巾，加强脚趾的觉知以及足弓力量，练习到脚底感觉发热为止。
动作03
不管平时运动、走路时，都时刻关注自己的膝关节是否正位，如果膝盖向外，小腿会向内收，如果膝盖向内，小腿会向外翻。
动作04
桥式准备，大腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，卷尾骨，髋部充分伸展，臀部离地 吸气，还原，重复练习15-20次。
动作05
半神猴式准备，右腿伸直，脚尖回勾，拉伸小腿后侧，停留1-2分钟后换另外一侧。
动作06
每晚睡前用泡沫轴滚动小腿，每侧滚动放松1-2分钟。
1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。
2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣。
3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。
4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。
当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！
动作01
找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去，先激活脚底的筋膜链，加强脚底觉知，配合呼吸，停留30-60秒。
动作02
脚底铺上毛巾，用脚趾抓毛巾，加强脚趾的觉知以及足弓力量，练习到脚底感觉发热为止。
动作03
不管平时运动、走路时，都时刻关注自己的膝关节是否正位，如果膝盖向外，小腿会向内收，如果膝盖向内，小腿会向外翻。
动作04
桥式准备，大腿外侧套弹力带，呼气，收紧核心，卷尾骨，髋部充分伸展，臀部离地 吸气，还原，重复练习15-20次。
动作05
半神猴式准备，右腿伸直，脚尖回勾，拉伸小腿后侧，停留1-2分钟后换另外一侧。
动作06
每晚睡前用泡沫轴滚动小腿，每侧滚动放松1-2分钟。
好了，以上就是练瑜伽怎么才能快速瘦腿的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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