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教育头条
有利于身体拉伸的6个瑜伽动作
刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天，小编选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习。
1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
▪ 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正
2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
▪ 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲
3、祛风式——拉伸下背部、臀部
▪ 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
▪ 弯曲右腿，小腿脚背贴地
▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
▪ 臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
▪ 双手在腿两侧，掌心朝上
6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
▪ 小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
▪ 躺在抱枕上，掌心朝上
1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈
▪ 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上
▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正
2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱
▪ 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地
▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲
3、祛风式——拉伸下背部、臀部
▪ 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直
▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4、半鸽子式——拉伸大腿外侧
▪ 弯曲右腿，小腿脚背贴地
▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部
▪ 臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠
▪ 双手在腿两侧，掌心朝上
6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔
▪ 小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽
▪ 躺在抱枕上，掌心朝上
好了，以上就是有利于身体拉伸的6个瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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