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教育头条
这几个瑜伽体式告诉你拥有平坦小腹的秘密
练瑜伽，怎样才能瘦肚子瘦腰？你以为只是练动作，燃烧腹部脂肪，那你就错了哦…练瑜伽拥有平坦小腹的秘密，是因为这2点很重要：
呼吸 激活核心
呼吸 动作 燃烧脂肪
第1步：呼吸激活核心
跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面
双手双腿分开与髋同宽，进入四脚跪姿
将意识放在腹部，吸气，腹部隆起到比较大
呼气，感受整个腹部束腰带的位置向内收
整个腰背部一圈都收紧
重复练习10-20次，腹部微微发热和收紧
同时建立起，在呼气时腹部收紧的意识
并将这种感觉和意识带入到所有动作中
第2步：呼吸 动作 燃烧脂肪
3个瘦上腹部的动作
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上
吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱
调整5-8个呼吸，先找到腹部激活的感觉
然后将这种感觉带入以下所有的练习中
呼气的时候，双手沿着双腿向上
重复练习10-20次
动作2：
在动作1的基础上，抬起双腿
双腿并拢，双手放在头部两侧
呼气的时候，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
动作3：
仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢
双手臂向前向上伸展
吸气，准备，呼气，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
3个瘦下腹部的动作
动作4：
手肘支撑仰卧在垫面上
双腿向上90，呼气，落右腿
双腿交替上抬，重复练习10-20次
换另一侧
动作6：
手肘支撑仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿
吸气，打开双腿
呼气，双腿并拢靠近胸腔
重复以上3个动作，练习10-20次
动作5：
双手支撑后支撑坐立在垫面上
微微屈双手肘，身体向后倾斜
抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部
伸直左腿，双腿交替练习
重复练习10-20次，换另一侧
3个瘦侧腰的动作
动作7：
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝
胸腔向右扭转，然后交换
重复练习10-20次
动作8：
手肘支撑准备
屈右膝靠近右侧大臂，然后还原
屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原
重复练习10-20次
动作9：
左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧
呼气，抬右腿向上的同时
右手肘带领头部靠近右大腿
重复练习10-20次，换另一侧
本公众号所发表内容注明来源的，版权归原出处所有（无法查证版权的或未注明出处的均来源于网络搜集）。转载内容只以信息传播为目的，仅供参考，不代表本号认同其观点和立场。内容的真实性、准确性和合法性由原作者负责。
呼吸 激活核心
呼吸 动作 燃烧脂肪
第1步：呼吸激活核心
跪立在垫面上，手臂双腿垂直垫面
双手双腿分开与髋同宽，进入四脚跪姿
将意识放在腹部，吸气，腹部隆起到比较大
呼气，感受整个腹部束腰带的位置向内收
整个腰背部一圈都收紧
重复练习10-20次，腹部微微发热和收紧
同时建立起，在呼气时腹部收紧的意识
并将这种感觉和意识带入到所有动作中
第2步：呼吸 动作 燃烧脂肪
3个瘦上腹部的动作
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上
吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱
调整5-8个呼吸，先找到腹部激活的感觉
然后将这种感觉带入以下所有的练习中
呼气的时候，双手沿着双腿向上
重复练习10-20次
动作2：
在动作1的基础上，抬起双腿
双腿并拢，双手放在头部两侧
呼气的时候，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
动作3：
仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢
双手臂向前向上伸展
吸气，准备，呼气，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置
重复练习10-20次
3个瘦下腹部的动作
动作4：
手肘支撑仰卧在垫面上
双腿向上90，呼气，落右腿
双腿交替上抬，重复练习10-20次
换另一侧
动作6：
手肘支撑仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿
吸气，打开双腿
呼气，双腿并拢靠近胸腔
重复以上3个动作，练习10-20次
动作5：
双手支撑后支撑坐立在垫面上
微微屈双手肘，身体向后倾斜
抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部
伸直左腿，双腿交替练习
重复练习10-20次，换另一侧
3个瘦侧腰的动作
动作7：
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝
胸腔向右扭转，然后交换
重复练习10-20次
动作8：
手肘支撑准备
屈右膝靠近右侧大臂，然后还原
屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原
重复练习10-20次
动作9：
左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧
呼气，抬右腿向上的同时
右手肘带领头部靠近右大腿
重复练习10-20次，换另一侧
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这几个瑜伽体式告诉你拥有平坦小腹的秘密，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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