返回
教育头条
招瑜伽动作干掉假胯宽让你窄起来
不少伽人们抱怨——为什么我腰细胯宽屁股扁？明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突起？为什么我的屁股越来越大？符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸！
01、假胯宽的症状
真胯宽是位于腰际，一般为天生。而假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。 （假胯宽的胯部腿部有明显突起）
02、假胯宽的影响
1. 髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差； 2. 在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤； 3. 臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差； 4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形态上影响美观。 知道了问题严重性的你，现在一定想问：该怎么纠正才能还我真胯宽？ 现整理一套缩胯操，让你轻松缩胯，走遍天下都不怕！
热身动作 Step1. 平躺于瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部的位置，撑住，把臀部抬起来，然后转动双脚。维持1分钟。 做 法：仰卧束角式，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。
3 、夹笔臀桥做法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上。—受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧。内容来自网络
01、假胯宽的症状
真胯宽是位于腰际，一般为天生。而假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。 （假胯宽的胯部腿部有明显突起）
02、假胯宽的影响
1. 髋关节、膝关节和踝关节稳定性较差； 2. 在运动中（尤其是剧烈运动）容易造成下肢主要关节的损伤； 3. 臀部肌肉无力，站立负重表现相对较差； 4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形态上影响美观。 知道了问题严重性的你，现在一定想问：该怎么纠正才能还我真胯宽？ 现整理一套缩胯操，让你轻松缩胯，走遍天下都不怕！
热身动作 Step1. 平躺于瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八形。双手放在臀部的位置，撑住，把臀部抬起来，然后转动双脚。维持1分钟。 做 法：仰卧束角式，双手放在脑后，全身放松，腰部紧贴地面。做2组，每组5分钟。
3 、夹笔臀桥做法：膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔、慢慢收缩臀部往高抬，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来。要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上。—受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。1分钟为一组，共做四组。重复拉伸大腿内侧。内容来自网络
招瑜伽动作干掉假胯宽让你窄起来，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
