返回
教育头条
女生要美肩就练这几个瑜伽动作
对于女生来说，拥有漂亮的直角肩，不仅气质加分，女性的温柔妩媚性感，顷刻间会展现的淋漓尽致。今天，小编给大家分享9个简单的瑜伽动作，塑造美肩部，想要直角肩的伽人，记得经常练哦！
动作1：
仰卧，将瑜伽砖竖放在胸椎上
一块瑜伽砖平放在头部后侧
双手放在身体两侧，与身体的夹角约60度
肩头下沉，胸腔打开，微屈手臂
保持5-8个呼吸
双手臂侧伸展，掌心朝上
大小臂90度，大臂与肩平行
大臂外旋，保持5-8个呼吸
双手臂向上伸展，掌心朝上
保持5-8个呼吸
动作2-3：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
身体前屈向下，伸直手臂
胸腔找地面，保持5-8个呼吸
将右手臂放在瑜伽砖上，左手推地
身体微微向左扭转，拉伸手臂腋窝和侧腰
保持5-8个呼吸
将左手臂从身体前侧穿过
脊柱向右扭转，右手支撑
保持5-8个呼吸，重复以上练习另一侧
动作4-5：
俯卧在垫面上，双手侧平举
掌心朝下，身体向右扭转
右脚放在身体后侧，右手支撑地面
保持5-8个呼吸，还另一侧
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，换边
动作6：
跪立，双腿并拢
脊柱立直，双手抓带子两端
吸气，双手向上举过头顶
呼气，双手向后向下
重复10组
动作7：
跪姿，双手前平举
屈右臂，右臂向上向后
屈左臂，左臂向后向上
双手抓住瑜伽带
保持8个呼吸，换边
动作8：
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换边
动作9：
站立，双脚分开约一腿长
双手握住瑜伽带两端
呼气，身体折叠向下
微屈膝，双手慢慢远离臀部
动作1：
仰卧，将瑜伽砖竖放在胸椎上
一块瑜伽砖平放在头部后侧
双手放在身体两侧，与身体的夹角约60度
肩头下沉，胸腔打开，微屈手臂
保持5-8个呼吸
双手臂侧伸展，掌心朝上
大小臂90度，大臂与肩平行
大臂外旋，保持5-8个呼吸
双手臂向上伸展，掌心朝上
保持5-8个呼吸
动作2-3：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
身体前屈向下，伸直手臂
胸腔找地面，保持5-8个呼吸
将右手臂放在瑜伽砖上，左手推地
身体微微向左扭转，拉伸手臂腋窝和侧腰
保持5-8个呼吸
将左手臂从身体前侧穿过
脊柱向右扭转，右手支撑
保持5-8个呼吸，重复以上练习另一侧
动作4-5：
俯卧在垫面上，双手侧平举
掌心朝下，身体向右扭转
右脚放在身体后侧，右手支撑地面
保持5-8个呼吸，还另一侧
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，换边
动作6：
跪立，双腿并拢
脊柱立直，双手抓带子两端
吸气，双手向上举过头顶
呼气，双手向后向下
重复10组
动作7：
跪姿，双手前平举
屈右臂，右臂向上向后
屈左臂，左臂向后向上
双手抓住瑜伽带
保持8个呼吸，换边
动作8：
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换边
动作9：
站立，双脚分开约一腿长
双手握住瑜伽带两端
呼气，身体折叠向下
微屈膝，双手慢慢远离臀部
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
