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教育头条
帮你练出纤细匀称的好身材的瑜伽动作
夏天到了，天气也热了，大家都会穿上清凉的夏装展示自己的好身材，但是对于身材并不是那么全能的女生来说，露肉变得非常的尴尬，但是穿的严严实实又非常的炎热，所以能够让自己拥有纤细好身材的一步就是要开始运动，需要减脂瘦身塑型，拥有好身材穿什么都能hold住！
今天要和大家分享的就是关于告别大象腿的9个瑜伽动作，赶紧跟着学起来，成功瘦身一起做这个夏天好非常靓、非常正的女孩！
婴儿式-下犬式
双腿并拢，膝盖弯曲
大小腿折叠着地，脚背贴地
臀部坐脚跟，上身向前下压
腹部贴大腿，额头点地
手臂向前延展，掌心朝下
保持10秒
吸气抬头，双手推地
臀部向上提，双腿绷直
脚尖回勾点地，脊背延展
保持10秒
下犬式变体
保持下犬式，脚跟下压地面
屈左膝，左脚跟上提
再将左脚下压地面，伸展小腿后侧
屈右膝，右脚跟上提
再将右脚下压地面，伸展小腿后侧
重复10次
站立前屈
从下犬式进入，双脚走至双手正后方
身体前倾下压，屈手肘，五指打开撑地
双脚向后撤，进入俯卧撑姿势
小臂、脚掌垂直地面，脊背延展
身体保持同一水平线
保持10秒
低位透视蛇-下犬
从四柱进入俯卧，前额点地
双手放于胸腔两侧、脚背贴地
吸气，上抬胸腔、头部
呼气，俯卧，前额点地
脚尖回勾点地，双脚一肩宽
双手推地，臀部向后向上提
脊背延展，双腿伸直，脚跟下压
肩颈放松，保持10秒
高弓步髋屈肌伸展
从下犬式进入
左脚向前一大步，呈弓步姿势，左脚掌撑地
右膝弯曲下压，，右脚趾点地
双手扶髋，脊背挺直
保持10秒，换另一侧
低弓步髋伸展
从高弓步进入，身体下压，双手撑地
左膝下压，小腿贴地
上半身向右向后转，屈左膝
左小腿向上抬起，右手向后延伸
右手抓左脚背，左脚找臀部
左手撑地，打开胸腔
保持10秒，换另一侧
低弓步小腿拉伸
保持低弓步，左小腿、脚背贴地
左大腿绷直，与小腿形成直角
臀部向后，右腿绷直
脚尖回勾指天空，脚跟点地
双手体前轻推地，脊背延展
保持10秒，换另一侧
针眼式
身体仰卧，重心前倾
腿部发力向上蹬
大腿贴近腹部，双膝弯曲
脚背绷直，右脚踝放左大腿上、脚尖回勾
右手穿过双腿之间，双手十指交扣抱左膝窝
右大腿外旋打开，保持10秒，换另一侧
今天要和大家分享的就是关于告别大象腿的9个瑜伽动作，赶紧跟着学起来，成功瘦身一起做这个夏天好非常靓、非常正的女孩！
婴儿式-下犬式
双腿并拢，膝盖弯曲
大小腿折叠着地，脚背贴地
臀部坐脚跟，上身向前下压
腹部贴大腿，额头点地
手臂向前延展，掌心朝下
保持10秒
吸气抬头，双手推地
臀部向上提，双腿绷直
脚尖回勾点地，脊背延展
保持10秒
下犬式变体
保持下犬式，脚跟下压地面
屈左膝，左脚跟上提
再将左脚下压地面，伸展小腿后侧
屈右膝，右脚跟上提
再将右脚下压地面，伸展小腿后侧
重复10次
站立前屈
从下犬式进入，双脚走至双手正后方
身体前倾下压，屈手肘，五指打开撑地
双脚向后撤，进入俯卧撑姿势
小臂、脚掌垂直地面，脊背延展
身体保持同一水平线
保持10秒
低位透视蛇-下犬
从四柱进入俯卧，前额点地
双手放于胸腔两侧、脚背贴地
吸气，上抬胸腔、头部
呼气，俯卧，前额点地
脚尖回勾点地，双脚一肩宽
双手推地，臀部向后向上提
脊背延展，双腿伸直，脚跟下压
肩颈放松，保持10秒
高弓步髋屈肌伸展
从下犬式进入
左脚向前一大步，呈弓步姿势，左脚掌撑地
右膝弯曲下压，，右脚趾点地
双手扶髋，脊背挺直
保持10秒，换另一侧
低弓步髋伸展
从高弓步进入，身体下压，双手撑地
左膝下压，小腿贴地
上半身向右向后转，屈左膝
左小腿向上抬起，右手向后延伸
右手抓左脚背，左脚找臀部
左手撑地，打开胸腔
保持10秒，换另一侧
低弓步小腿拉伸
保持低弓步，左小腿、脚背贴地
左大腿绷直，与小腿形成直角
臀部向后，右腿绷直
脚尖回勾指天空，脚跟点地
双手体前轻推地，脊背延展
保持10秒，换另一侧
针眼式
身体仰卧，重心前倾
腿部发力向上蹬
大腿贴近腹部，双膝弯曲
脚背绷直，右脚踝放左大腿上、脚尖回勾
右手穿过双腿之间，双手十指交扣抱左膝窝
右大腿外旋打开，保持10秒，换另一侧
帮你练出纤细匀称的好身材的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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