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教育头条
可以缓解疼痛治疗肩膀的理疗瑜伽动作
如今大多数人由于工作需要， 要长期坐在电脑前， 或者是长时间的低头看手机， 这样不正确的姿势， 不仅会导致肩颈上背部疼痛， 而且时间久了还会导致严重的颈椎病。 今天小编给大家介绍 简单的瑜伽肩颈理疗动作， 主要针对肩颈疼痛问题。 经常练习不仅能够 缓解预防肩颈疼痛、颈椎病， 而且还能有效 改善 圆肩驼背的体态，让你更有气质！
动作1-2 简易坐姿，背部立直 腹部内收，双肩后展 低头向下，保持5个呼吸 头部回到中立位 仰头向后，保持5个呼吸
动作3 简易坐，身体扭转向右侧 左手放在右膝上方 右手在臀部后侧撑地 转头看向右肩上方 保持5个呼吸换反侧
动作4 跪立准备，双脚分开与髋同宽 大小腿垂直，双手向前伸直 脊柱延展，腋窝展开向下压 肩膀放松，远离耳朵 下巴贴地，保持5个呼吸
动作5 金刚跪资，身体向前额头点地 臀部慢慢抬起重心向前移动 头部向前滚动至头顶顶地 大小腿垂直，颈椎垂直地面 双手抓脚跟，保持5个呼吸
动作6 上个动作进入，额头贴地 双手在背后十指交扣 脊柱延展，双肩放松 双手向上抬起远离身体 手肘伸直，保持5个呼吸
动作7 俯卧准备，双手放身体两侧 屈双膝，脚跟靠近臀部 双手从脚外侧抓脚背 胸腔、膝盖和大腿抬离地面 大腿抬高，保持5个呼吸
动作1-2 简易坐姿，背部立直 腹部内收，双肩后展 低头向下，保持5个呼吸 头部回到中立位 仰头向后，保持5个呼吸
动作3 简易坐，身体扭转向右侧 左手放在右膝上方 右手在臀部后侧撑地 转头看向右肩上方 保持5个呼吸换反侧
动作4 跪立准备，双脚分开与髋同宽 大小腿垂直，双手向前伸直 脊柱延展，腋窝展开向下压 肩膀放松，远离耳朵 下巴贴地，保持5个呼吸
动作5 金刚跪资，身体向前额头点地 臀部慢慢抬起重心向前移动 头部向前滚动至头顶顶地 大小腿垂直，颈椎垂直地面 双手抓脚跟，保持5个呼吸
动作6 上个动作进入，额头贴地 双手在背后十指交扣 脊柱延展，双肩放松 双手向上抬起远离身体 手肘伸直，保持5个呼吸
动作7 俯卧准备，双手放身体两侧 屈双膝，脚跟靠近臀部 双手从脚外侧抓脚背 胸腔、膝盖和大腿抬离地面 大腿抬高，保持5个呼吸
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