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开肩可以练习这9个瑜伽动作
很多伽人在练习牛面式时，特别是初学者，都会遇到一个问题：双手不能在背后互扣！这个体式看起来简单，但它实际涉及了肩部的多种运动方向，如果其中一个肩关节的运动方向受限，那就不能深入地练习牛面式！今天，小编分享一组瑜伽开肩练习，你会发现对于练习牛面手有很大帮助！
动作1、
面向墙站立，离墙一个上半身距离
吸气，双手屈肘，小臂有力推墙
保持脊柱延展，核心启动
感受腋窝、胸腔拉伸，停留10-12个呼吸
动作2、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
呼气，收紧核心、肋骨
感受肩背力量启动，停留10-12个呼吸
动作3、
简易坐，吸气，左手屈肘向后贴在下背
呼气，收紧核心，右手拉住左手臂拮抗
停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作4、
保持简易坐，吸气，右手向上屈肘
呼气，收紧核心、肋骨与左手缠绕
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作5、
双手撑地、双膝跪地回到四足支撑
吸气，右手向上打开，胸腔扭转
呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝
左手向前伸直或屈肘贴在后背
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作6、
双膝跪地，大腿垂直于地面
呼气，收紧核心，身体前屈贴地
停留10-12个呼吸
之后小臂向后屈肘，停留10-12个呼吸
动作7、
俯卧位，双手平贴在肩膀两侧
吸气，身体慢慢侧向右侧
呼气，收紧核心，左手与右手互扣
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作8、
之后俯卧，双手交叉平贴在胸前
右手在上，停留1-2分钟后换边
动作9、
现在尝试进入牛面式
吸气，右手向上伸直，向后屈肘
左手可以拉住右手肘向左侧
呼气，左肩外旋，向后屈肘
尝试与右手互扣
如果还做不到可以借助伸展带
停留10-12个呼吸，左右手交换
动作1、
面向墙站立，离墙一个上半身距离
吸气，双手屈肘，小臂有力推墙
保持脊柱延展，核心启动
感受腋窝、胸腔拉伸，停留10-12个呼吸
动作2、
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
呼气，收紧核心、肋骨
感受肩背力量启动，停留10-12个呼吸
动作3、
简易坐，吸气，左手屈肘向后贴在下背
呼气，收紧核心，右手拉住左手臂拮抗
停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作4、
保持简易坐，吸气，右手向上屈肘
呼气，收紧核心、肋骨与左手缠绕
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作5、
双手撑地、双膝跪地回到四足支撑
吸气，右手向上打开，胸腔扭转
呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝
左手向前伸直或屈肘贴在后背
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作6、
双膝跪地，大腿垂直于地面
呼气，收紧核心，身体前屈贴地
停留10-12个呼吸
之后小臂向后屈肘，停留10-12个呼吸
动作7、
俯卧位，双手平贴在肩膀两侧
吸气，身体慢慢侧向右侧
呼气，收紧核心，左手与右手互扣
停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作8、
之后俯卧，双手交叉平贴在胸前
右手在上，停留1-2分钟后换边
动作9、
现在尝试进入牛面式
吸气，右手向上伸直，向后屈肘
左手可以拉住右手肘向左侧
呼气，左肩外旋，向后屈肘
尝试与右手互扣
如果还做不到可以借助伸展带
停留10-12个呼吸，左右手交换
上述就是教育宝头条介绍的开肩可以练习这9个瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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