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教育头条
哈他瑜伽培训小技巧
练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海里可能会想到阿斯汤加，其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量，今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，一起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！
动作1：四足支撑准备，吸气，右腿、左手向上抬起，呼气，收紧核心，右脚、左手撑地，左腿、右手伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作2：屈髋、屈膝进入幻椅式，呼气，收紧核心，双手撑地，双腿向后跳，进入四足支撑，进入膝盖离地，小腿平行地面，重复练习8-10次。
动作3：进入下犬式，呼气，收紧核心，重心向前进入斜板式，身体侧向右侧，左手向上伸直，吸气，还原，每侧重复5-8次。
动作4：俯卧，双手向前伸直，呼气，收紧核心，双手、双脚交替摆动，吸气，还原斜板式，重复练习5-8次。
动作5：半船式准备，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，左腿向前伸直，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-15次。
动作6：反桌子式，呼气，收紧核心，臀部向下，右腿屈膝靠近腹部，吸气，还原，呼气，右腿伸直靠近腹部，重复练习5-8次后换边。
动作7：仰卧，双腿伸直微微离开地面，吸气，双手向后伸直，呼气，收紧核心，双腿交替摆动，重复练习10-15次。
动作8：仰卧，双腿并紧向上离地，呼气，收紧核心，左右转动髋部，吸气，卷腹起，双手碰双脚，重复练习10-15次。
动作1：四足支撑准备，吸气，右腿、左手向上抬起，呼气，收紧核心，右脚、左手撑地，左腿、右手伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作2：屈髋、屈膝进入幻椅式，呼气，收紧核心，双手撑地，双腿向后跳，进入四足支撑，进入膝盖离地，小腿平行地面，重复练习8-10次。
动作3：进入下犬式，呼气，收紧核心，重心向前进入斜板式，身体侧向右侧，左手向上伸直，吸气，还原，每侧重复5-8次。
动作4：俯卧，双手向前伸直，呼气，收紧核心，双手、双脚交替摆动，吸气，还原斜板式，重复练习5-8次。
动作5：半船式准备，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，左腿向前伸直，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-15次。
动作6：反桌子式，呼气，收紧核心，臀部向下，右腿屈膝靠近腹部，吸气，还原，呼气，右腿伸直靠近腹部，重复练习5-8次后换边。
动作7：仰卧，双腿伸直微微离开地面，吸气，双手向后伸直，呼气，收紧核心，双腿交替摆动，重复练习10-15次。
动作8：仰卧，双腿并紧向上离地，呼气，收紧核心，左右转动髋部，吸气，卷腹起，双手碰双脚，重复练习10-15次。
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