返回
教育头条
力量瑜伽动作练习攻详解
练瑜伽，提起力量型的流派，大家脑海可能会想到阿斯汤加！其实传统的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！今天，小编分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！
1、四足支撑准备
吸气，右腿、左手向上抬起
呼气，收紧核心
右脚、左手撑地，左腿、右手伸直
吸气，还原
重复练习10-15次
2、屈髋、屈膝进入幻椅式
呼气，收紧核心，双手撑地
双腿向后跳，进入四足支撑
进入膝盖离地，小腿平行地面
重复练习8-10次
3、进入下犬式，呼气，收紧核心
重心向前进入斜板式
身体侧向右侧，左手向上伸直
吸气，还原，每侧重复5-8次
4、俯卧，双手向前伸直
呼气，收紧核心
双手、双脚交替摆动
吸气，还原斜板式
重复练习5-8次
5、半船式准备，呼气，收紧核心
身体扭转向左侧，左腿向前伸直
吸气，还原，呼气，换另外一侧
重复练习10-15次
6、反桌子式，呼气，收紧核心
臀部向下，右腿屈膝靠近腹部
吸气，还原
呼气，右腿伸直靠近腹部
重复练习5-8次后换边
7、仰卧，双腿伸直微微离开地面
吸气，双手向后伸直
呼气，收紧核心，双腿交替摆动
重复练习10-15次
8、仰卧，双腿并紧向上离地
呼气，收紧核心，左右转动髋部
吸气，卷腹起，双手碰双脚
重复练习10-15次
1、四足支撑准备
吸气，右腿、左手向上抬起
呼气，收紧核心
右脚、左手撑地，左腿、右手伸直
吸气，还原
重复练习10-15次
2、屈髋、屈膝进入幻椅式
呼气，收紧核心，双手撑地
双腿向后跳，进入四足支撑
进入膝盖离地，小腿平行地面
重复练习8-10次
3、进入下犬式，呼气，收紧核心
重心向前进入斜板式
身体侧向右侧，左手向上伸直
吸气，还原，每侧重复5-8次
4、俯卧，双手向前伸直
呼气，收紧核心
双手、双脚交替摆动
吸气，还原斜板式
重复练习5-8次
5、半船式准备，呼气，收紧核心
身体扭转向左侧，左腿向前伸直
吸气，还原，呼气，换另外一侧
重复练习10-15次
6、反桌子式，呼气，收紧核心
臀部向下，右腿屈膝靠近腹部
吸气，还原
呼气，右腿伸直靠近腹部
重复练习5-8次后换边
7、仰卧，双腿伸直微微离开地面
吸气，双手向后伸直
呼气，收紧核心，双腿交替摆动
重复练习10-15次
8、仰卧，双腿并紧向上离地
呼气，收紧核心，左右转动髋部
吸气，卷腹起，双手碰双脚
重复练习10-15次
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供87家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供378位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
