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教育头条
加强肩背力量的八个瑜伽动作
对于资深瑜伽练习者而言，一定知道肩背力量对于自己瑜伽练习的重要性！它不仅可以帮助体式的深入，同时对于强健肩颈也有很大益处！下面，小编介绍8个加强肩背力量的瑜伽动作给大家，经常练习，对于倒立体式的稳定性也很有帮助！
1、右手肘支撑地面，身体侧向右侧
呼气，收紧核心，左手顺时针画圈
重复10-12次，交换另外一侧
2、保持上一动作的基础
左手向上伸直，呼气，收紧核心
左腿屈膝绕动10-12圈
之后换另外一侧继续
3、回到平板支撑
左手向前伸直抬离地面
呼气，收紧核心，身体侧右
吸气，还原
重复练习10-12次后换边
4、进入海豚式
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前碰胸口
吸气，还原
重复10-12次后换边
5、回到平板支撑
呼气，收紧核心
臀部向后向上进入海豚式
吸气，还原，重复10-12次
6、回到平板支撑
身体侧右，左手向上伸直
呼气，收紧核心
左腿屈膝离地，向前伸直
吸气，还原
重复10-12次后换边
7、斜板式准备
呼气，收紧核心
坐骨向后向上进入海豚式
吸气，还原
重复练习10-12次
8、双膝落地，大腿垂直地面
进入大猫伸展式
注意收紧核心、肋骨
停留1-2分钟
1、右手肘支撑地面，身体侧向右侧
呼气，收紧核心，左手顺时针画圈
重复10-12次，交换另外一侧
2、保持上一动作的基础
左手向上伸直，呼气，收紧核心
左腿屈膝绕动10-12圈
之后换另外一侧继续
3、回到平板支撑
左手向前伸直抬离地面
呼气，收紧核心，身体侧右
吸气，还原
重复练习10-12次后换边
4、进入海豚式
吸气，右腿向后抬高
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前碰胸口
吸气，还原
重复10-12次后换边
5、回到平板支撑
呼气，收紧核心
臀部向后向上进入海豚式
吸气，还原，重复10-12次
6、回到平板支撑
身体侧右，左手向上伸直
呼气，收紧核心
左腿屈膝离地，向前伸直
吸气，还原
重复10-12次后换边
7、斜板式准备
呼气，收紧核心
坐骨向后向上进入海豚式
吸气，还原
重复练习10-12次
8、双膝落地，大腿垂直地面
进入大猫伸展式
注意收紧核心、肋骨
停留1-2分钟
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