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教育头条
瑜伽动作学习建议
今天，给大家分享这9个瑜伽动作，属于针对全身的中高强度运动，能在更短时间，消耗更多热量，减肥瘦腰翘臀一次帮你搞定！
动作1：仰卧位，双腿屈膝向上抬起，吸气，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，双脚交替点地，左右交替为一次，重复15-20次。
动作2：保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，右腿保持屈膝，左腿向下伸直，吸气，还原，重复练习15-20次，换另外一侧。
动作3：双手撑地、双脚蹬地进入反桌子式，呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部向上推，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作4：右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定，右腿屈膝向后，左腿伸直，骨盆中立，呼气，收紧核心，左髋外展，左腿抬高，吸气，还原，重复练习15-20次后换边。
动作5：保持上一动作的基础，左手叉腰，呼气，收紧核心，左髋外展向外抬高，左腿顺时针绕圈15-20次后换边。
动作6：从上一动作退出，进入下犬式，吸气，左腿向后抬高，右腿微屈膝，呼气，收紧核心，左腿屈膝向后抬高，重复练习15-20次后，换另外一侧。
动作7：俯卧位，双手交叠，额头枕在手背，呼气，收紧核心，双腿屈膝向上离地，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作8：从上一动作退出，右手肘撑地，吸气，右腿伸直，左腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心，左手肘碰右膝，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作9：从下犬式进入，呼气，收紧核心，双腿屈膝，之后身体向前进入斜板式，左手撑地，身体侧向左侧进入侧板式，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作1：仰卧位，双腿屈膝向上抬起，吸气，双手放在后脑勺，呼气，收紧核心，双脚交替点地，左右交替为一次，重复15-20次。
动作2：保持上一动作的基础，呼气，收紧核心，右腿保持屈膝，左腿向下伸直，吸气，还原，重复练习15-20次，换另外一侧。
动作3：双手撑地、双脚蹬地进入反桌子式，呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部向上推，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作4：右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定，右腿屈膝向后，左腿伸直，骨盆中立，呼气，收紧核心，左髋外展，左腿抬高，吸气，还原，重复练习15-20次后换边。
动作5：保持上一动作的基础，左手叉腰，呼气，收紧核心，左髋外展向外抬高，左腿顺时针绕圈15-20次后换边。
动作6：从上一动作退出，进入下犬式，吸气，左腿向后抬高，右腿微屈膝，呼气，收紧核心，左腿屈膝向后抬高，重复练习15-20次后，换另外一侧。
动作7：俯卧位，双手交叠，额头枕在手背，呼气，收紧核心，双腿屈膝向上离地，吸气，还原，重复练习15-20次。
动作8：从上一动作退出，右手肘撑地，吸气，右腿伸直，左腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心，左手肘碰右膝，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
动作9：从下犬式进入，呼气，收紧核心，双腿屈膝，之后身体向前进入斜板式，左手撑地，身体侧向左侧进入侧板式，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
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