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教育头条
减少手腕压力的瑜伽小技巧
无论平时是做什么运动，或者鼠标手，手腕都会积累了一些压力，无处释放的话，会导致关节僵硬无力，甚至腕管综合症，今天小编就为大家推荐几个瑜伽体式，全面释放手腕压力。
1.双手上举式
背部贴墙站立，双脚与髋同宽，吸气双手从体前上举向后贴墙，保持5次呼吸，然后从体前放下来，重复10次，接着吸气双手从体侧上举向后贴墙，保持5次呼吸，然后从体侧放下来，重复10次。
2.双手反掌向上交扣
金刚坐，双手十指交扣，稍微弯曲手肘，来到头顶上方，然后吸气手臂伸直，保持5次呼吸，重复10次，接着双手往前伸直，吸气向上，保持5次呼吸，重复10次。
3.墙在身体左后侧
左手压在墙上，指尖朝后，与肩膀同高，转动身体向右，保持1分钟，换边。
4.靠墙站立蛇式
面对墙站立，离墙1个脚掌距离，脚跟上提，腹部贴墙，双手指尖推墙，胸腔上提打开，保持10次呼吸。
5.巴拉伽瓦扭转
右臀部坐在毛毯上，双腿弯曲向左，左手放在右大腿外侧，右手抓左大臂内侧，转头看右侧，保持10次外，换边。
6.四脚板凳式
双手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，双脚踩地，五指打开，双手有力推地，保持1分钟。
1.双手上举式
背部贴墙站立，双脚与髋同宽，吸气双手从体前上举向后贴墙，保持5次呼吸，然后从体前放下来，重复10次，接着吸气双手从体侧上举向后贴墙，保持5次呼吸，然后从体侧放下来，重复10次。
2.双手反掌向上交扣
金刚坐，双手十指交扣，稍微弯曲手肘，来到头顶上方，然后吸气手臂伸直，保持5次呼吸，重复10次，接着双手往前伸直，吸气向上，保持5次呼吸，重复10次。
3.墙在身体左后侧
左手压在墙上，指尖朝后，与肩膀同高，转动身体向右，保持1分钟，换边。
4.靠墙站立蛇式
面对墙站立，离墙1个脚掌距离，脚跟上提，腹部贴墙，双手指尖推墙，胸腔上提打开，保持10次呼吸。
5.巴拉伽瓦扭转
右臀部坐在毛毯上，双腿弯曲向左，左手放在右大腿外侧，右手抓左大臂内侧，转头看右侧，保持10次外，换边。
6.四脚板凳式
双手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，双脚踩地，五指打开，双手有力推地，保持1分钟。
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