返回
教育头条
有助于肩颈理疗的9个瑜伽动作
瑜伽是一种美体塑身的健身方式，并且受到越来越多人的喜欢。今天，小编给大家分享9个简单的瑜伽肩颈理疗动作，拉伸和加强颈椎周围的肌肉，让颈椎更加健康，经常练习，让你远离颈椎病。
动作1： 跪坐，双手放在身体两侧，将左手放在头部右侧，呼气，头向侧倾，右手臂延展，感受颈部外侧有拉伸感，保持20-30秒，头部有控制的还原，换另一侧。
动作2： 跪坐，吸气，脊柱延展，呼气，放松双肩，头颈肩中立位，将右手放在头部右侧，再次呼气，头和手对抗，感受颈部外侧的肌肉在加强，停留20-30秒，换另一侧。
动作3： 跪坐，双手放在身体两侧，吸气，用力的耸肩向上，呼气，放松双肩向下，重复练习10-20次。
动作4： 跪坐，双手放在头部后侧，呼气，低头拱背，吸气，双手向后展开，打开胸腔，重复练习10-20组。
动作5： 跪坐，将毛巾放在头部后侧，双手拉住毛巾两侧，呼气，低头，保持头颈与毛巾对抗，再次呼气，颈椎缓慢而有控制的向左扭转，吸气，还原，呼气，向右，重复练习10-20组。
动作6： 跪立，将毛巾放在颈部后侧，保持颈椎与毛巾的对抗，呼气，缓慢而有控制的抬头，吸气，还原，重复练习10-20次。
动作7： 跪坐，将毛巾放在颈部后侧，双手交叉握住毛巾两端，吸气，延展脊柱，呼气，右手拉毛巾，头部向右扭转，吸气，还原，重复练习10-20次，换另一侧。
动作8： 侧卧在垫面上，双手臂前平举，掌心相对，呼气，右手像翻书一样，打开向右，吸气，还原，注意，动作要缓慢而有控制，眼睛看向手指尖的方向，重复练习10-20次。
动作9： 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，呼气，双手向前伸展，双肩放松，吸气，双手依次向后，如果可以的话，拿砖练习，右手拿砖向后，左手向后，双手夹砖，右手拿砖向前，左手向前，双手夹砖，重复练习5-10组，换另一侧。
动作1： 跪坐，双手放在身体两侧，将左手放在头部右侧，呼气，头向侧倾，右手臂延展，感受颈部外侧有拉伸感，保持20-30秒，头部有控制的还原，换另一侧。
动作2： 跪坐，吸气，脊柱延展，呼气，放松双肩，头颈肩中立位，将右手放在头部右侧，再次呼气，头和手对抗，感受颈部外侧的肌肉在加强，停留20-30秒，换另一侧。
动作3： 跪坐，双手放在身体两侧，吸气，用力的耸肩向上，呼气，放松双肩向下，重复练习10-20次。
动作4： 跪坐，双手放在头部后侧，呼气，低头拱背，吸气，双手向后展开，打开胸腔，重复练习10-20组。
动作5： 跪坐，将毛巾放在头部后侧，双手拉住毛巾两侧，呼气，低头，保持头颈与毛巾对抗，再次呼气，颈椎缓慢而有控制的向左扭转，吸气，还原，呼气，向右，重复练习10-20组。
动作6： 跪立，将毛巾放在颈部后侧，保持颈椎与毛巾的对抗，呼气，缓慢而有控制的抬头，吸气，还原，重复练习10-20次。
动作7： 跪坐，将毛巾放在颈部后侧，双手交叉握住毛巾两端，吸气，延展脊柱，呼气，右手拉毛巾，头部向右扭转，吸气，还原，重复练习10-20次，换另一侧。
动作8： 侧卧在垫面上，双手臂前平举，掌心相对，呼气，右手像翻书一样，打开向右，吸气，还原，注意，动作要缓慢而有控制，眼睛看向手指尖的方向，重复练习10-20次。
动作9： 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，呼气，双手向前伸展，双肩放松，吸气，双手依次向后，如果可以的话，拿砖练习，右手拿砖向后，左手向后，双手夹砖，右手拿砖向前，左手向前，双手夹砖，重复练习5-10组，换另一侧。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
