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教育头条
瑜伽练习时的注意事项
越来越多的人开始习练瑜伽，但是对于练习者来说，没有掌握正确的练习方法，更不知道如何保护自己，练习中就容易受伤。所以安全的练习尤为重要，一起来看看吧！
避免产生挤压，比如：在后弯中挤压腰椎，侧弯中挤压侧腰，在倒立或者后弯中过分抬头挤压颈椎后侧。这些细节上的错误要尽量避免，因为导致的结果是会产生伤害。
如何更加安全的练习？
今天和大家分享一些简单的方法：
保护腰部： 瑜伽初学者们在做体式的时候，容易出现塌腰的动作，从而导致腰部疼痛。那么在练习的过程中，要学会有控制的转动骨盆，避免折腰、塌腰，收紧腹部，稳定肋骨，学会启动核心力量。 转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位，也就是要达到山式中骨盆的状态。如果骨盆过度的前倾挤压腰椎，就需要向后转动；如果骨盆过度的向后倾斜，就需要向前转动。把握不好的瑜伽初学者们，可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。
保护颈椎： 瑜伽初学者们在做体式时肩颈会跟着一起发力、耸肩，这就让肩颈的肌肉变得紧张，还会让肩部变得僵硬。这样练习完不仅没有缓解肩颈疼痛，反而会挤压伤害到颈椎。 所以，在体式中要学会沉肩、延展脖颈，不要让颈部承担不必要的压力。
避免产生挤压，比如：在后弯中挤压腰椎，侧弯中挤压侧腰，在倒立或者后弯中过分抬头挤压颈椎后侧。这些细节上的错误要尽量避免，因为导致的结果是会产生伤害。
如何更加安全的练习？
今天和大家分享一些简单的方法：
保护腰部： 瑜伽初学者们在做体式的时候，容易出现塌腰的动作，从而导致腰部疼痛。那么在练习的过程中，要学会有控制的转动骨盆，避免折腰、塌腰，收紧腹部，稳定肋骨，学会启动核心力量。 转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位，也就是要达到山式中骨盆的状态。如果骨盆过度的前倾挤压腰椎，就需要向后转动；如果骨盆过度的向后倾斜，就需要向前转动。把握不好的瑜伽初学者们，可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。
保护颈椎： 瑜伽初学者们在做体式时肩颈会跟着一起发力、耸肩，这就让肩颈的肌肉变得紧张，还会让肩部变得僵硬。这样练习完不仅没有缓解肩颈疼痛，反而会挤压伤害到颈椎。 所以，在体式中要学会沉肩、延展脖颈，不要让颈部承担不必要的压力。
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