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瘦手臂很有效的几个瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2022年08月04日 12:37:04
夏天已到,很多小伙伴都开始说了,“我要赶快练出马甲线”、“我要练出背沟”······但是夏天你常露在外面的,并不是肚子或者整个背部,而是 --- 手臂。
如果有妹子们胳膊还有拜拜肉的话,那穿起无袖衣服来,将会是比较可怕的一件事。不信你看,同样的手臂,有了拜拜肉之后就说胖就胖啊!拜拜肉,也叫蝴蝶袖,隐藏在手臂下方,当你抬起手臂说“拜拜”时,赘肉就会跟着一起摇摆。不要再看什么“如何穿衣才能藏住拜拜肉”、“遮肉搭配”文章了!让你显壮的拜拜肉是有方法消除的!
“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤,而且手臂粗,就特别显老。更重要的是,这些多余的赘肉,是体内垃圾和毒素堆积而成,“拜拜肉”靠近腋窝,很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以,消灭“拜拜肉”,刻不容缓!
别着急,收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列,坚持30天,效果杠杠滴!
1、(丨)座准备,吸气手臂向上
双手抓握弹力带两头
呼气,收紧核心
双手屈手肘向下拉呈W
重复练习10-15次
2、保持金刚座
吸气,双手屈肘平举
呼气,收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
3、保持金刚座
双手于后背拉住弹力带
呼气,收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次

4、保持金刚座
右手屈肘在上拉住弹力带
左手屈肘在下拉住弹力带
呼气,收紧核心
双手向两侧拉开弹力带
重复10-15次后左右手交换
5、坐姿,双腿伸直,脚尖回勾
将弹力带套在双脚脚掌中间
呼气,收紧核心
双手屈肘拉弹力带向后
重复练习10-15次
6、站立半前屈准备
弹力带踩在脚掌下方
呼气,收紧核心
双手屈肘向上拉弹力带
重复练习10-15次
7、保持站立半前屈
呼气,收紧核心
双手向上横向拉开弹力带
重复练习10-15次
8、山式站姿,双脚微分开
双手拉弹力带向前平举
呼气,收紧核心
双手横向拉开弹力带
重复练习10-15次
9、之后双手向上伸直
呼气,收紧核心
向两端拉开弹力带
重复练习10-15次
以上9个动作,建议重复练习1-2遍,每周3-4次,效果更佳!

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