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教育头条
睡前瑜伽训练小技巧
朋友诉苦说，总是睡不好，很容易失眠，今天给大家介绍5个适合睡前练习的瑜伽体式。拉伸身体，缓解一天的疲劳，增加柔韧性，更重要的是平复心情，赶走杂念，释放情绪，安神助眠。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，吸气时，抬头挺胸翘臀，呼气时，低头拎背卷尾骨，配合呼吸做10到15次。
猫牛式是一个值得每天练习的体式，你会发现任何主题的课，它都可以毫不违和的参与。
2、猫伸展式
在猫牛式的基础上，吸气时，脊柱延展，呼气时，胸腔向下沉，双手向头顶的方向伸展，额头落地，在猫伸展式，保持练到三分钟，放松背部，伸展手臂和腋窝。
3、人面狮身式
在猫伸展式的基础上，俯卧到垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，弯曲手肘，手掌在肩膀两侧落地。，吸气时，绕肩向后，抬胸腔向上，手臂压地，在人面狮身式保持2~3分钟，也可以低头下垂。
4、坐角式
坐在垫子上，坐骨压地，双脚向两侧平行打开到自己的幅度，吸气时，脊柱延展，双手向上举过头顶，呼气时，骨盆前倾，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度，也可以趴在抱枕上。在双角式保持3到5分钟。
这是一个在睡前瑜伽主题中出现频率很高的动作，拉伸腿内侧疏通肝经。增加骨盆区域血液循，环保养骨盆，释放情绪垃圾。同时这又是一个前屈又有安神镇定的作用。
5、仰卧束角式
在上一步的基础上，把双腿收回来，仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌，双手自然放身体两侧，闭上眼睛，保持3到5分钟。
6、简易扭脊式
在束角式的基础上，收回双腿，弯曲双膝盖，腹部靠向大腿，先双手抱住双膝盖左右前后晃动身体，再次吸气时，双手体侧身平举，掌心向上，呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向，保持30秒左右回正反侧练习。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面，吸气时，抬头挺胸翘臀，呼气时，低头拎背卷尾骨，配合呼吸做10到15次。
猫牛式是一个值得每天练习的体式，你会发现任何主题的课，它都可以毫不违和的参与。
2、猫伸展式
在猫牛式的基础上，吸气时，脊柱延展，呼气时，胸腔向下沉，双手向头顶的方向伸展，额头落地，在猫伸展式，保持练到三分钟，放松背部，伸展手臂和腋窝。
3、人面狮身式
在猫伸展式的基础上，俯卧到垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背压地，弯曲手肘，手掌在肩膀两侧落地。，吸气时，绕肩向后，抬胸腔向上，手臂压地，在人面狮身式保持2~3分钟，也可以低头下垂。
4、坐角式
坐在垫子上，坐骨压地，双脚向两侧平行打开到自己的幅度，吸气时，脊柱延展，双手向上举过头顶，呼气时，骨盆前倾，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度，也可以趴在抱枕上。在双角式保持3到5分钟。
这是一个在睡前瑜伽主题中出现频率很高的动作，拉伸腿内侧疏通肝经。增加骨盆区域血液循，环保养骨盆，释放情绪垃圾。同时这又是一个前屈又有安神镇定的作用。
5、仰卧束角式
在上一步的基础上，把双腿收回来，仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌，双手自然放身体两侧，闭上眼睛，保持3到5分钟。
6、简易扭脊式
在束角式的基础上，收回双腿，弯曲双膝盖，腹部靠向大腿，先双手抱住双膝盖左右前后晃动身体，再次吸气时，双手体侧身平举，掌心向上，呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向，保持30秒左右回正反侧练习。
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