今天给大家介绍6个适合睡前练习的
瑜伽体式。拉伸身体,缓解一天的疲劳,增加柔韧性,更重要的是平复心情,赶走杂念,释放情绪,安神助眠。
1、猫牛式
四角板凳跪立在垫子上,
双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面
双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面
吸气时,抬头挺胸翘臀
呼气时,低头拎背卷尾骨
配合呼吸做10到15次。
猫牛式是一个值得每天练习的体式,你会发现任何主题的课,它都可以毫不违和的参与。
2、猫伸展式
在猫牛式的基础上。
吸气时,脊柱延展
呼气时,胸腔向下沉,双手向头顶的方向伸展,额头落地。
在猫伸展式,保持练到三分钟。
放松背部,伸展手臂和腋窝。
3、人面狮身式
在猫伸展式的基础上,俯卧到垫子上。
双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚背压地
弯曲手肘,手掌在肩膀两侧落地。
吸气时,绕肩向后,抬胸腔向上,手臂压
在人面狮身式保持2~3分钟
也可以低头下垂。
4、坐角式
坐在垫子上,坐骨压地,
双脚向两侧平行打开到自己的幅度。
吸气时,脊柱延展,双手向上举过头顶
呼气时,骨盆前倾,手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度
也可以趴在抱枕上。
在双角式保持3到5分钟。
这是也是一个在睡前瑜伽主题中出现频率很高的动作,拉伸腿内侧疏通肝经。增加骨盆区域血液循,环保养骨盆,释放情绪垃圾。同时这又是一个前屈又有安神镇定的作用。

5、仰卧束角
在上一步的基础上,把双腿收回来,
仰卧在垫子上,弯曲双膝盖,髋外展,双脚掌在体前合掌
双手自然放身体两侧,
闭上眼睛,保持3到5分钟。
又是一个宝藏体式,睡前和经期必练的体式。
6、简易扭脊式
在束角式的基础上,收回双腿,弯曲双膝盖,腹部靠向大腿。
先双手抱住双膝盖左右前后晃动身体。
再次吸气时,双手体侧身平举,掌心向上,
呼气,双膝倒向身体右侧,眼睛看左手的方向
保持30秒左右回正反侧练习。
这个体式和上面的猫牛式一样,也是一个**体式,你可你会发现在任何主题的瑜伽课上,用它作为结束体式都不会错。
好好爱自己爱生活,好好睡觉,好好吃饭。不要让任何人或事成为你情绪的主导,成为你睡眠和健康的障碍。