返回
教育头条
五个瑜伽动作分享
想要保持更好的身材吗？那就来看看小编为大家整理的这些女生每天都应该做的五个瑜伽动作吧！
动作一、高飞龙
跪立在瑜伽垫上，撤左腿向后，右侧大小腿垂直地面，双手在前方十指相扣，小臂贴地，后方腿离开地面，脚跟提起，腰腹部收紧，保持动作一分钟。
动作二、弓式
俯卧垫面，双腿弯曲向前，双手从身体后侧抓住双脚，拉向上，小腿发力绷直与双手形成对抗，使身体成一个“弓”形，保持动作一分钟。
动作三、半鸽子式
下犬式进入体式，右腿向前向下弯曲，右脚靠近会阴，后方腿贴实地面，双手撑在身体前方地面，腰背挺直，小腹收紧，单侧保持动作1分钟。
动作四、上犬式
俯卧垫面，双手放在身体两侧的地面上，双腿贴地，脚背压实地面，双手双脚发力，撑起身体，双手臂伸直，核心收紧，保持动作1分钟。
动作五、臀桥式
仰卧垫面，双腿屈膝双脚踩地，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿双手发力臀部向上顶起，小腿垂直地面，核心收紧，保持动作1分钟。
动作一、高飞龙
跪立在瑜伽垫上，撤左腿向后，右侧大小腿垂直地面，双手在前方十指相扣，小臂贴地，后方腿离开地面，脚跟提起，腰腹部收紧，保持动作一分钟。
动作二、弓式
俯卧垫面，双腿弯曲向前，双手从身体后侧抓住双脚，拉向上，小腿发力绷直与双手形成对抗，使身体成一个“弓”形，保持动作一分钟。
动作三、半鸽子式
下犬式进入体式，右腿向前向下弯曲，右脚靠近会阴，后方腿贴实地面，双手撑在身体前方地面，腰背挺直，小腹收紧，单侧保持动作1分钟。
动作四、上犬式
俯卧垫面，双手放在身体两侧的地面上，双腿贴地，脚背压实地面，双手双脚发力，撑起身体，双手臂伸直，核心收紧，保持动作1分钟。
动作五、臀桥式
仰卧垫面，双腿屈膝双脚踩地，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿双手发力臀部向上顶起，小腿垂直地面，核心收紧，保持动作1分钟。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
