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教育头条
为什么瑜伽练习老师要强调分开脚趾
为什么瑜伽老师总是强调“张开脚趾”？其实看一个人脚趾分开的程度，就知道他瑜伽练习的精进程度#瑜伽#脚趾
瑜伽课上，我们常常能听到老师这样的口令：分开脚趾。大部分人认为张开脚趾就是为了增加脚接触垫子的面积，这样就有一个稳定的根基。结论是对的，这样的确会让根基更稳定，但关键并不是因为增加了接触面积，那么瑜伽习练中为什么要张开脚趾呢？答案很简单，因为张开脚趾需要启动腿部的肌肉！
从这个角度来说，如果脚趾张开和激活了，腿也就变“活”了，而不是一条没有参与感的腿，这一点在平衡和倒立体式中非常重要。
当我们唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得轻盈，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。
所以，张开脚趾其实是个很重要的细节，但也极容易被忽略，今天我们就来伸展一下脚趾脚背，学会唤醒它。
内容：脚趾脚背伸展
要注意一个误区：分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾运动都发生在脚面，这就导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。
而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。
但是正确的做法是“分开”的宽度应该主要发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。
想象把1－4个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 ，同时第五根跖骨向前。
记得跟着指导一起练就OK啦！用不了多久你就能看到自己的变化！
瑜伽课上，我们常常能听到老师这样的口令：分开脚趾。大部分人认为张开脚趾就是为了增加脚接触垫子的面积，这样就有一个稳定的根基。结论是对的，这样的确会让根基更稳定，但关键并不是因为增加了接触面积，那么瑜伽习练中为什么要张开脚趾呢？答案很简单，因为张开脚趾需要启动腿部的肌肉！
从这个角度来说，如果脚趾张开和激活了，腿也就变“活”了，而不是一条没有参与感的腿，这一点在平衡和倒立体式中非常重要。
当我们唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得轻盈，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。
所以，张开脚趾其实是个很重要的细节，但也极容易被忽略，今天我们就来伸展一下脚趾脚背，学会唤醒它。
内容：脚趾脚背伸展
要注意一个误区：分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾运动都发生在脚面，这就导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。
而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。
但是正确的做法是“分开”的宽度应该主要发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。
想象把1－4个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 ，同时第五根跖骨向前。
记得跟着指导一起练就OK啦！用不了多久你就能看到自己的变化！
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