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教育头条
练瑜伽该怎么控制呼吸
瑜伽练习中，呼吸配合是十分重要的因素。但在刚开始练习的时候，往往会发生呼吸与动作不配合的现象；也就是说，常常是顾了动作却忘了呼吸，有时还会憋着气。其实呼吸配合动作是一个慢慢适应的过程，不要急于一时的顾此失彼。小编就自己的经历，与广大瑜伽爱好者分享一下呼吸具体配合体式的要点。
练瑜伽时如何观察身体呢？
我们先来看看身体的结构，从内到外可以分为3个部分：
①脊柱
②肩胛带（肩关节），骨盆带（髋关节）
③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）
分了这3个部分之后，我们就要看看观察的顺序了。有一点应该很容易理解，那就是从中心开始观察到外围，也就是观察顺序是：
①脊柱→②肩胛带（肩关节）骨盆带（髋关节）→③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）
在观察这3个部分的时候，我们都要关注4个元素：骨骼、关节、肌肉和筋膜。我们要对每个元素的做以下3个方面的评估：
①稳定性和灵活性
②与其他部分的联系
③对称性
1.骨骼：
2、关节
①稳定性和灵活性
关节运动的范围，韧带的松紧
②与其他部分的联系
髋关节、膝关节、踝关节的正位
③对称性
关节左右两边是否对称，或左右2个关节是否对称
3.肌肉：
①稳定性和灵活性
过度紧张或松弛
②与其他部分的联系
主动肌和拮抗肌的关系（大部分肌肉是一对一起工作的，比如这块肌肉收缩时那块肌肉放松）
③对称性
肌肉的匀称发展（前后左右）
4.筋膜（姿势凝聚力）：
观察筋膜时，是把身体练成一个整体来看待
①稳定性和灵活性
整个身体的灵活性和稳定性
②与其他部分的联系
观察贯穿全身的连续的张力
③对称性
整体的身体对称与否(从右到左，从前到后)
在瑜伽修炼中，强调正确掌握呼吸方法有着极重要的作用，呼吸的训练必须仔细而又谨慎，这是成败的关键，也是向高级阶段发展的关键。瑜伽的很高目的是达到超意识的冥想。因此，正确的冥想法，可以使修炼者获得理想的健康，永葆青春，逐渐实现自己的全部潜力，使精神力量得到较大限度的发展。
练瑜伽时如何观察身体呢？
我们先来看看身体的结构，从内到外可以分为3个部分：
①脊柱
②肩胛带（肩关节），骨盆带（髋关节）
③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）
分了这3个部分之后，我们就要看看观察的顺序了。有一点应该很容易理解，那就是从中心开始观察到外围，也就是观察顺序是：
①脊柱→②肩胛带（肩关节）骨盆带（髋关节）→③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）
在观察这3个部分的时候，我们都要关注4个元素：骨骼、关节、肌肉和筋膜。我们要对每个元素的做以下3个方面的评估：
①稳定性和灵活性
②与其他部分的联系
③对称性
1.骨骼：
2、关节
①稳定性和灵活性
关节运动的范围，韧带的松紧
②与其他部分的联系
髋关节、膝关节、踝关节的正位
③对称性
关节左右两边是否对称，或左右2个关节是否对称
3.肌肉：
①稳定性和灵活性
过度紧张或松弛
②与其他部分的联系
主动肌和拮抗肌的关系（大部分肌肉是一对一起工作的，比如这块肌肉收缩时那块肌肉放松）
③对称性
肌肉的匀称发展（前后左右）
4.筋膜（姿势凝聚力）：
观察筋膜时，是把身体练成一个整体来看待
①稳定性和灵活性
整个身体的灵活性和稳定性
②与其他部分的联系
观察贯穿全身的连续的张力
③对称性
整体的身体对称与否(从右到左，从前到后)
在瑜伽修炼中，强调正确掌握呼吸方法有着极重要的作用，呼吸的训练必须仔细而又谨慎，这是成败的关键，也是向高级阶段发展的关键。瑜伽的很高目的是达到超意识的冥想。因此，正确的冥想法，可以使修炼者获得理想的健康，永葆青春，逐渐实现自己的全部潜力，使精神力量得到较大限度的发展。
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