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教育头条
15分钟暴汗瑜伽练习
有人说“女人拥有S曲线是性感之丘”，那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受，同时还有一丝神秘的味道，令人着迷，尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套瑜伽动作，每天15分钟，让你轻松享瘦！
动作1：俯卧位，双手手肘支撑地面 吸气，骨盆侧向左侧 呼气，收紧核心，右腿向后抬高 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作2：保持上一动作的基础 右腿向后抬高顺时针划圈 重复15-20次后换另外一侧。
动作3：从上一动作退出，双手肘撑地 吸气，右腿向后抬高 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作4：保持平板支撑的基础 吸气，双腿向两侧跳开 呼气，收紧核心，双手伸直 吸气，还原，重复10-15次。
动作5：从平板支撑退出，进入斜板式 呼气，收紧核心，身体侧向左侧 左膝碰右侧手肘，吸气，还原 重复练习10-15次，换另外一侧。
动作6：从上一动作退出，回到平板支撑 呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式 吸气，还原，重复练习10-15次。
动作7：仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直 呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作8：仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧 吸气，右手屈肘在上与左手缠绕 呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作1：俯卧位，双手手肘支撑地面 吸气，骨盆侧向左侧 呼气，收紧核心，右腿向后抬高 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作2：保持上一动作的基础 右腿向后抬高顺时针划圈 重复15-20次后换另外一侧。
动作3：从上一动作退出，双手肘撑地 吸气，右腿向后抬高 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作4：保持平板支撑的基础 吸气，双腿向两侧跳开 呼气，收紧核心，双手伸直 吸气，还原，重复10-15次。
动作5：从平板支撑退出，进入斜板式 呼气，收紧核心，身体侧向左侧 左膝碰右侧手肘，吸气，还原 重复练习10-15次，换另外一侧。
动作6：从上一动作退出，回到平板支撑 呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式 吸气，还原，重复练习10-15次。
动作7：仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直 呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背 吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作8：仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧 吸气，右手屈肘在上与左手缠绕 呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部 吸气，还原，重复10-15次后换边。
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