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教育头条
瘦腹瑜伽动作训练技巧
相信有很多女性朋友都有这种困扰，身体其他部位都不是很胖，可偏偏就是腹部一捏一堆肉肉，平时也有注意饮食，多做运动，但效果就是不太好，该怎么办？如果细说的话，人体脂肪可分为：皮下以及内脏脂肪。像拜拜肉、腹部赘肉啊，属于皮下脂肪。内脏脂肪指堆积在内脏的脂肪，对比皮下脂肪，危害更大！
那么，分享一套瘦腰收腹的瑜伽序列给大家，一定要配合合理饮食，先做30分钟有氧运动再来练习以下腹部动作，坚持下去，一定会有效果，赶紧练起来！
动作1：山式，左脚底垫瑜伽砖，吸气扶髋，呼气收紧核心，右脚屈膝上抬然后顺时针绕动，练习15-20圈后，换另外一侧。
动作2：进入斜板式，呼气，收紧核心，身体侧右，右髋向上提，左手伸直，停留3-5个呼吸后换边。
动作3：坐姿，双腿屈膝，双脚掌落地，吸气，骨盆向前，腰背挺直，呼气，收紧核心，脊柱逐节向后，双手扶在大腿后侧帮助稳定，吸气，缓慢还原，重复练习8-10次。
动作4：仰卧，双腿向上伸直，双腿微屈膝双膝分开半个肩膀距离，呼气收紧核心、双腿向前送，吸气还原，重复8-10次，下背部要保持贴地不悬空。
动作5：双腿屈膝向上抬起，呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起，手肘与大腿前侧相互对抗发力3-5秒后还原，重复练习5-8次，双腿保持屈膝抬起，呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰，左右交替为一次，重复练习10-12次。
动作6：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部、脊柱逐节离地，髋部伸展，脚跟有力向下蹬，停留3-5个呼吸。
那么，分享一套瘦腰收腹的瑜伽序列给大家，一定要配合合理饮食，先做30分钟有氧运动再来练习以下腹部动作，坚持下去，一定会有效果，赶紧练起来！
动作1：山式，左脚底垫瑜伽砖，吸气扶髋，呼气收紧核心，右脚屈膝上抬然后顺时针绕动，练习15-20圈后，换另外一侧。
动作2：进入斜板式，呼气，收紧核心，身体侧右，右髋向上提，左手伸直，停留3-5个呼吸后换边。
动作3：坐姿，双腿屈膝，双脚掌落地，吸气，骨盆向前，腰背挺直，呼气，收紧核心，脊柱逐节向后，双手扶在大腿后侧帮助稳定，吸气，缓慢还原，重复练习8-10次。
动作4：仰卧，双腿向上伸直，双腿微屈膝双膝分开半个肩膀距离，呼气收紧核心、双腿向前送，吸气还原，重复8-10次，下背部要保持贴地不悬空。
动作5：双腿屈膝向上抬起，呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起，手肘与大腿前侧相互对抗发力3-5秒后还原，重复练习5-8次，双腿保持屈膝抬起，呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰，左右交替为一次，重复练习10-12次。
动作6：仰卧，双腿屈膝，脚掌落地，呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部、脊柱逐节离地，髋部伸展，脚跟有力向下蹬，停留3-5个呼吸。
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