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消灭小肚腩的瑜伽体式
提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又有效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！
动作01、
下犬式准备
呼气，收紧核心
重心向前进入小桌子式
注意双膝离开地面
吸气，还原下犬式
动态练习8-10次
动作02、
从下犬式进入斜板式
呼气，收紧核心
进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
吸气，还原斜板式
呼气，侧向左侧
动态练习8-10次
动作03、
从斜板式回到小桌子式
吸气，双肩胛骨向下沉
呼气，收紧核心
双膝离地，肩胛骨彼此远离
动态练习8-10次
动作04、
保持小桌子式，核心收紧
双膝微微抬离地面
呼气，右手向前伸直
吸气，还原
呼气，左手向前伸直
吸气，还原
动态交替练习8-10次
动作05、
保持在小桌子式
双膝微微离开地面
呼气，收紧核心
双手向前移动进入斜板式
吸气，还原小桌子式
动态练习8-10次
动作06、
回到小桌子式
双手推地，核心收紧
臀部向后向上
双腿离开地面
动态练习8-10次
动作07、
回到小桌子式
核心收紧，双膝离开地面
呼气，右手碰左肩
吸气，还原
呼气，左手碰右肩
动态练习8-10次
动作08、
来到平板支撑
核心收紧
呼气，双手推地
进入斜板式
吸气，回到平板支撑
动态练习8-10次
动作09、
回到斜板式
呼气，收紧核心
屈右膝向对侧，左手碰右膝
吸气，还原斜板式
屈左膝向右侧，右手碰左膝
动态练习8-10次
动作10、
回到下犬式
呼气，重心向前回到斜板式
吸气，回到下犬式
右手碰左侧小腿
吸气，回到斜板式
呼气，左手碰右侧小腿
动态练习8-10次
这套序列不仅可以加强核心，同时对于加强肩袖肌群也很有效！
动作01、
下犬式准备
呼气，收紧核心
重心向前进入小桌子式
注意双膝离开地面
吸气，还原下犬式
动态练习8-10次
动作02、
从下犬式进入斜板式
呼气，收紧核心
进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
吸气，还原斜板式
呼气，侧向左侧
动态练习8-10次
动作03、
从斜板式回到小桌子式
吸气，双肩胛骨向下沉
呼气，收紧核心
双膝离地，肩胛骨彼此远离
动态练习8-10次
动作04、
保持小桌子式，核心收紧
双膝微微抬离地面
呼气，右手向前伸直
吸气，还原
呼气，左手向前伸直
吸气，还原
动态交替练习8-10次
动作05、
保持在小桌子式
双膝微微离开地面
呼气，收紧核心
双手向前移动进入斜板式
吸气，还原小桌子式
动态练习8-10次
动作06、
回到小桌子式
双手推地，核心收紧
臀部向后向上
双腿离开地面
动态练习8-10次
动作07、
回到小桌子式
核心收紧，双膝离开地面
呼气，右手碰左肩
吸气，还原
呼气，左手碰右肩
动态练习8-10次
动作08、
来到平板支撑
核心收紧
呼气，双手推地
进入斜板式
吸气，回到平板支撑
动态练习8-10次
动作09、
回到斜板式
呼气，收紧核心
屈右膝向对侧，左手碰右膝
吸气，还原斜板式
屈左膝向右侧，右手碰左膝
动态练习8-10次
动作10、
回到下犬式
呼气，重心向前回到斜板式
吸气，回到下犬式
右手碰左侧小腿
吸气，回到斜板式
呼气，左手碰右侧小腿
动态练习8-10次
这套序列不仅可以加强核心，同时对于加强肩袖肌群也很有效！
以上就是教育宝头条为大家带来的消灭小肚腩的瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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