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教育头条
缓解肩颈酸疼就练这6个瑜伽动作
现实中，很多人被肩颈酸疼所折磨，其实，练习瑜伽是能缓解，甚至可以摆脱这种折磨的。今天，小编分享6个体式，既可以打开胸腔，同时也能放松肩颈， 效果很好！
1、胸肌拉伸
侧身位靠墙坐立，手掌心贴墙，手伸直，身体微微向前拉伸胸肌，配合呼吸，停留60秒后换另一侧。
2、斜方肌放松
选择简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展，吸气，右手向后屈肘，握住左臂内侧，呼气，头向左侧侧屈，右肩向下沉，停留8-10个呼吸后，换另外一侧继续。
3、穿针引线式
从小狗式进入穿针引线式，大腿垂直地面，双手延展向前贴地，右手穿过左侧腋窝，左手向后绕动，屈肘放在后背，胸腔打开，注意骨盆保持稳定，停留1分钟后换另一侧。
4、海豚式
从穿针引线式退出，进入海豚式，手肘撑地，保持脊柱延展，感受胸腔、腋窝打开，停留8个呼吸。
5、站立前屈变体
从海豚式退出，双手撑地，双腿走向前，吸气，回到山式，双手于后背十指相扣，胸腔打开，吸气拉长脊柱，呼气，前屈，双手远离后背，停留5-8个呼吸。
6、站立前屈变体
站立前屈，双手交扣放后脑勺，双手与后脑勺相互拮抗，膝盖微屈，停留5-8个呼吸，缓缓还原山式。
1、胸肌拉伸
侧身位靠墙坐立，手掌心贴墙，手伸直，身体微微向前拉伸胸肌，配合呼吸，停留60秒后换另一侧。
2、斜方肌放松
选择简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展，吸气，右手向后屈肘，握住左臂内侧，呼气，头向左侧侧屈，右肩向下沉，停留8-10个呼吸后，换另外一侧继续。
3、穿针引线式
从小狗式进入穿针引线式，大腿垂直地面，双手延展向前贴地，右手穿过左侧腋窝，左手向后绕动，屈肘放在后背，胸腔打开，注意骨盆保持稳定，停留1分钟后换另一侧。
4、海豚式
从穿针引线式退出，进入海豚式，手肘撑地，保持脊柱延展，感受胸腔、腋窝打开，停留8个呼吸。
5、站立前屈变体
从海豚式退出，双手撑地，双腿走向前，吸气，回到山式，双手于后背十指相扣，胸腔打开，吸气拉长脊柱，呼气，前屈，双手远离后背，停留5-8个呼吸。
6、站立前屈变体
站立前屈，双手交扣放后脑勺，双手与后脑勺相互拮抗，膝盖微屈，停留5-8个呼吸，缓缓还原山式。
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