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教育头条
睡前开肩瑜伽动作技巧
如果将女人的体态用一本书形容，外在条件可以比喻成是书的封面，而内在则是气质，女性要想拥有优雅气质，一定要多多练习开肩美背的动作，因为气质在肩、优雅在背，今天小编就为大家分享6个开肩美背的瑜伽动作，快来看看吧！
经常练习开肩美背，提升气质：
动作1：双膝落地，大腿垂直落地，手肘下方垫瑜伽砖，呼气，收紧核心、肋骨，双手屈肘向回拉，停留8-10个呼吸。
动作2：俯卧，双手撑地，吸气，脊柱延展，呼气，启动核心，肩膀远离耳朵，肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸。
动作3：金刚座，吸气，双手握住瑜伽砖向上，呼气，收紧核心，双手向远后方伸展，沉肩、收紧肋骨，停留8-10个呼吸。
动作4：保持金刚座，吸气，右手向上屈肘，左小臂与右小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，停留8-10个呼吸左右手交换。
动作5：俯卧，伸展带套脚掌中段，吸气，双手抓住伸展带一头，呼气，收紧核心，双手向上拉伸展带，停留8-10个呼吸。
动作6：仰卧，瑜伽砖放在胸椎位置，身体向后仰卧，双腿屈膝呈束角式，双手屈肘放在后脑勺，核心、肋骨收紧，停留3-5分钟。
经常练习开肩美背，提升气质：
动作1：双膝落地，大腿垂直落地，手肘下方垫瑜伽砖，呼气，收紧核心、肋骨，双手屈肘向回拉，停留8-10个呼吸。
动作2：俯卧，双手撑地，吸气，脊柱延展，呼气，启动核心，肩膀远离耳朵，肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸。
动作3：金刚座，吸气，双手握住瑜伽砖向上，呼气，收紧核心，双手向远后方伸展，沉肩、收紧肋骨，停留8-10个呼吸。
动作4：保持金刚座，吸气，右手向上屈肘，左小臂与右小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，停留8-10个呼吸左右手交换。
动作5：俯卧，伸展带套脚掌中段，吸气，双手抓住伸展带一头，呼气，收紧核心，双手向上拉伸展带，停留8-10个呼吸。
动作6：仰卧，瑜伽砖放在胸椎位置，身体向后仰卧，双腿屈膝呈束角式，双手屈肘放在后脑勺，核心、肋骨收紧，停留3-5分钟。
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