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教育头条
不出门应该怎样练习瑜伽
学习更多瑜伽，由于受疫情影响，很多地方的伽人们都没办法出去瑜伽馆练习瑜伽，希望小编推出一些在家就能练习的瑜伽序列！今天分享一套在家靠墙练习的瑜伽无力给大家，强度也挺大的，不信试试练起来！
动作1
面向墙站立，离墙约一条腿距离
呼气，收紧核心，身体半前屈
双手推墙，吸气，脊柱脉动弓背向上
重复练习10-15次
动作2
背对墙站立，离墙约一个上半身距离
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
上半身后弯，双手向后缓慢推墙
吸气，还原，重复练习3-5次
动作3
仰卧，双腿屈膝，脚掌推墙
呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作4
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节离地，吸气，还原
重复练习10-15次
动作5
仰卧准备，呼气，收紧核心
双手支撑在后背，双脚倒向墙面
绷紧右脚背向前，吸气，还原
呼气，换另外一侧，左右交替练习
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手伸直压紧地面，双脚抬高
呼气，收紧核心，右腿向前移动
吸气，还原，呼气，换左腿
左右交替为一次，重复10-15次
动作7
面向墙跪立，离墙约一条腿距离
双手向前贴紧墙面，收紧核心
停留10-12个呼吸
动作8
面向墙仰卧，双腿倒在墙面
双手自然摊开，肩膀放松
停留5-8分钟
开启膳食健康生活
动作1
面向墙站立，离墙约一条腿距离
呼气，收紧核心，身体半前屈
双手推墙，吸气，脊柱脉动弓背向上
重复练习10-15次
动作2
背对墙站立，离墙约一个上半身距离
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
上半身后弯，双手向后缓慢推墙
吸气，还原，重复练习3-5次
动作3
仰卧，双腿屈膝，脚掌推墙
呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作4
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节离地，吸气，还原
重复练习10-15次
动作5
仰卧准备，呼气，收紧核心
双手支撑在后背，双脚倒向墙面
绷紧右脚背向前，吸气，还原
呼气，换另外一侧，左右交替练习
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手伸直压紧地面，双脚抬高
呼气，收紧核心，右腿向前移动
吸气，还原，呼气，换左腿
左右交替为一次，重复10-15次
动作7
面向墙跪立，离墙约一条腿距离
双手向前贴紧墙面，收紧核心
停留10-12个呼吸
动作8
面向墙仰卧，双腿倒在墙面
双手自然摊开，肩膀放松
停留5-8分钟
开启膳食健康生活
以上就是教育宝头条为大家带来的不出门应该怎样练习瑜伽，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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