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教育头条
瑜伽练习益处及技巧
练瑜伽，经常会听见老师强调，打开腋窝、伸展腹股沟区域，那到底拉伸这些部位对于健康而言有哪些益处？
首先，了解下腹股沟在人体的解剖位置，腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，由多条韧带、肌、和肌腱组成，和耻骨融合，和髋关节内收肌一起构成腹股沟区域！
在瑜伽练习中，经常拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋部、加快下肢血液循环，还能促进淋巴排毒。尤其对于女生，经常伸展腹股沟区域，还能保持卵巢、子宫的健康，促进血液循环、排除毒素。
所以今天小编给大家分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽动作，赶紧收藏起来试试！
动作1、低弓步准备，右腿屈膝在前侧，左脚脚背抵住墙面，呼气，收紧核心，伸展左侧髋部，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作2、保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖，配合呼吸，前后缓慢移动身体，感受左髋部伸展，重复10-15次后换边。
动作3-4、俯卧准备，右手肘支撑地面，呼气，收紧核心，左腿向后屈膝，左手抓住左脚背，尽量让左脚跟靠近臀部，配合呼吸，动态拉伸60秒，大腿前侧比较紧张的伽人，可以选择使用伸展带的帮助，动态拉伸60秒后换另外一侧。
动作5-6、仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖，核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟，上一动作停留1-2分钟后，左腿屈膝，脚背压住地面，停留1-2分钟后换另外一边。
动作7、俯卧，双手手肘支撑地面，将泡沫轴放在左大腿前侧，来回滚动60秒后换另外一边
动作8、双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧，双手向后撑住瑜伽砖，呼气，收紧核心，髋部发力向前推，吸气，还原，重复练习10-15次
动作9、经过以上练习步骤可以尝试进入，刚开始如果还仰卧不下去，可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕，多将上面8个步骤多多练习，双膝跪地准备，将小腿肚子往外拨，配合呼吸，双手手肘向后缓慢撑地，先充分让呼吸放松身体，之后结合自身情况慢慢向后仰卧，有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕，在膝关节窝处垫毛巾卷。
首先，了解下腹股沟在人体的解剖位置，腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，由多条韧带、肌、和肌腱组成，和耻骨融合，和髋关节内收肌一起构成腹股沟区域！
在瑜伽练习中，经常拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋部、加快下肢血液循环，还能促进淋巴排毒。尤其对于女生，经常伸展腹股沟区域，还能保持卵巢、子宫的健康，促进血液循环、排除毒素。
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动作1、低弓步准备，右腿屈膝在前侧，左脚脚背抵住墙面，呼气，收紧核心，伸展左侧髋部，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作2、保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖，配合呼吸，前后缓慢移动身体，感受左髋部伸展，重复10-15次后换边。
动作3-4、俯卧准备，右手肘支撑地面，呼气，收紧核心，左腿向后屈膝，左手抓住左脚背，尽量让左脚跟靠近臀部，配合呼吸，动态拉伸60秒，大腿前侧比较紧张的伽人，可以选择使用伸展带的帮助，动态拉伸60秒后换另外一侧。
动作5-6、仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖，核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟，上一动作停留1-2分钟后，左腿屈膝，脚背压住地面，停留1-2分钟后换另外一边。
动作7、俯卧，双手手肘支撑地面，将泡沫轴放在左大腿前侧，来回滚动60秒后换另外一边
动作8、双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧，双手向后撑住瑜伽砖，呼气，收紧核心，髋部发力向前推，吸气，还原，重复练习10-15次
动作9、经过以上练习步骤可以尝试进入，刚开始如果还仰卧不下去，可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕，多将上面8个步骤多多练习，双膝跪地准备，将小腿肚子往外拨，配合呼吸，双手手肘向后缓慢撑地，先充分让呼吸放松身体，之后结合自身情况慢慢向后仰卧，有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕，在膝关节窝处垫毛巾卷。
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