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教育头条
加强肌肉力量的瑜伽动作分享
很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！
1，斜板式
从下犬式进入斜板式
注意核心、手臂肌肉启动
停留5个呼吸
2，侧板式
从斜板式进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
核心收紧，右髋向上提
左手伸直向上，停留5个呼吸
3，反台式
从斜板式进入反台式
臀部坐地，双腿伸直向前
双手放在身体后侧，呼气
收紧核心，挺髋向上
胸腔打开，耻骨向上提
大腿内侧收紧，停留5个呼吸
4，侧板式
从反台式退出，进入侧板式
左手撑地，身体侧向左侧
核心收紧，左髋向上提
右手伸直向上，停留5个呼吸
5-7，四柱，上犬，下犬式
从侧板式退出
进入四柱支撑
从四柱支撑，进入上犬式
回到下犬式
调整5个呼吸
8，狂野式
从下犬式进入狂野式
先进入单腿下犬式
身体转向右侧
注意核心收紧，髋部上提
停留5个呼吸，换另一侧
9，下犬式
从狂野式退出
回到下犬式
调整5个呼吸
加强腹横肌不仅可以让你瘦腹事半功倍，同时也可以加强腹压，改善腰背酸痛哦！
1，斜板式
从下犬式进入斜板式
注意核心、手臂肌肉启动
停留5个呼吸
2，侧板式
从斜板式进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
核心收紧，右髋向上提
左手伸直向上，停留5个呼吸
3，反台式
从斜板式进入反台式
臀部坐地，双腿伸直向前
双手放在身体后侧，呼气
收紧核心，挺髋向上
胸腔打开，耻骨向上提
大腿内侧收紧，停留5个呼吸
4，侧板式
从反台式退出，进入侧板式
左手撑地，身体侧向左侧
核心收紧，左髋向上提
右手伸直向上，停留5个呼吸
5-7，四柱，上犬，下犬式
从侧板式退出
进入四柱支撑
从四柱支撑，进入上犬式
回到下犬式
调整5个呼吸
8，狂野式
从下犬式进入狂野式
先进入单腿下犬式
身体转向右侧
注意核心收紧，髋部上提
停留5个呼吸，换另一侧
9，下犬式
从狂野式退出
回到下犬式
调整5个呼吸
加强腹横肌不仅可以让你瘦腹事半功倍，同时也可以加强腹压，改善腰背酸痛哦！
加强肌肉力量的瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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