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教育头条
简单瑜伽动作小技巧
目前有不少的朋友由于上班的缘故，终日坐着，难免会腰酸背痛，那么，日常生活中，该如何保护肩关节呢？分享6个简单瑜伽动作，每天花10分钟，预防肩膀老化，快来和小编一起学习吧！
动作1：简易坐立于垫上，双手向后撑地，身体微微后倾，核心收紧背挺直，胸腔充分打开，吸气伸直左手向上，呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-12次。
动作2：跪立于垫上，双膝分开与肩同宽 ，双手前平举，双手合十，吸气双手向上，呼气，屈手肘 小臂向后停留3个呼吸，动态练习12-15次。
动作3：保持动作02的姿势，核心收紧，配合呼吸，双手十指交扣向上，做划圈的练习，保持骨盆稳定，练习20-30次，注意不要耸肩。
动作4：坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝，身体向后倾，核心收紧背挺直，双手撑在臀部后侧，胸腔打开，然后双手向后移动至一定极限，再慢慢收回，动态练习10-12次。
动作5：保持在动作4的姿势，在这里停留5个呼吸。
动作6：跪立在垫上，大腿垂直地面，核心收紧，双手前平举屈肘，交叠放在胸部前方，配合呼吸，双手屈肘向后，手背相贴，吸气还原，动态练习12-15次。
以上6个动作特别简单，适合肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性。
动作1：简易坐立于垫上，双手向后撑地，身体微微后倾，核心收紧背挺直，胸腔充分打开，吸气伸直左手向上，呼气慢慢向右侧屈，停留5个呼吸，吸气，还原，呼气，换另外一侧，重复练习10-12次。
动作2：跪立于垫上，双膝分开与肩同宽 ，双手前平举，双手合十，吸气双手向上，呼气，屈手肘 小臂向后停留3个呼吸，动态练习12-15次。
动作3：保持动作02的姿势，核心收紧，配合呼吸，双手十指交扣向上，做划圈的练习，保持骨盆稳定，练习20-30次，注意不要耸肩。
动作4：坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝，身体向后倾，核心收紧背挺直，双手撑在臀部后侧，胸腔打开，然后双手向后移动至一定极限，再慢慢收回，动态练习10-12次。
动作5：保持在动作4的姿势，在这里停留5个呼吸。
动作6：跪立在垫上，大腿垂直地面，核心收紧，双手前平举屈肘，交叠放在胸部前方，配合呼吸，双手屈肘向后，手背相贴，吸气还原，动态练习12-15次。
以上6个动作特别简单，适合肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性。
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